1. 非常轻微地活动身体
让我们不停地活动身体吧。就算是坐下丶起立这种日常生活中小小的动作，自律神经也都会有反应。我们的心跳会加快，呼吸和血压会上升等。为了调整出这些变化，自律神经会运作。
但如果身体停止活动丶自律神经变得安定，自律神经的机能就会停止活化。也就是说，我们会进入「自动调整状态」。如果这种状态长时间持续下去，自律神经就会因为没有受到刺激而运作效率变低。自律神经的机能会随着年龄增长而下降，这是因为年纪大了，活动量会变得比年轻时少的关系。因此，让我们跟着下面的建议，改变日常看看吧。
第一，就算是坐着做事，也要尽量活动身体。改变坐姿丶伸懒腰丶上下左右转动脖子丶举起腿或颠起脚尖後放下丶弯下腰後把腰伸直等，光是这些轻微的动作，就能让僵硬的身体稍微变得柔软，能锻炼自律神经。心情也会变得舒畅。
第二，做家事的时候故意做得没有效率。「轻松丶迅速丶有效率！」这是现今社会强调的生活方式。但是，一味地追求便利和效率的生活方式正在危害我们的健康。我们尤其要尽可能避免摄取只要按下微波炉按钮，就能食用的包装食品。包装食品不仅使用了不健康的食材，而且因为不需要动到身体，会使自律神经的机能下降。让我们用双手亲自做料理吧。用手清洗食材丶调理丶料理的过程虽然效率不高，但能强化自律神经。
第三，读书的时候，学以前在私塾念书的学生念出来。以前在私塾读书的学生们在念书的时候会发出声音丶念出来。而且还会一边念，一边左右摇晃身体。他们会用五感去读书。虽然与现代人安静地坐在位置上，只用眼睛迅速阅读的读书习惯相比，效率比较低，但这种读书方法却能有效地锻炼自律神经。
第四，如果碰到楼梯要觉得高兴。这年头，只要按下电梯按钮就能轻松地自动往上移动，非常方便。但这会让我们完全不去活动身体。爬楼梯是能在日常生活中做的最棒的运动。爬楼梯能让腿和肺都变得健壮。此外，因为爬楼梯时会深呼吸，因此很适合用来锻炼自律神经。
第五，Joking。Joking是Jogging和Walking合起来的词。虽然走路也有益於锻炼自律神经，但Joking会一边走路，一边像慢跑一样轻轻地晃动整个身体，因此效果会更好。
第六，坐在书桌前做事时，每30分钟起立丶坐下一次。如果30分钟以上维持同一个姿势，自律神经就会跟着维持平衡状态。这时，我们需要每30分钟站起来一次，伸伸懒腰或舒展身体等，让身体轻微地活动。
2. 细嚼慢咽
自律神经的所有活动只差在哪个神经占优势。并不是说交感神经占优势，就代表副交感神经停止运作。反过来也一样。
虽然吃饭的时候是副交感神经占优势，但交感神经也在运作。细嚼慢咽丶品尝食物时是副交感神经占优势，咀嚼运动时则是交感神经占优势。但如果这个时候一边看电视或报纸，一边吃饭，交感神经就会兴奋，而两个神经之间微妙的平衡就会被打破，最後会妨碍原本的目的：吃饭。因此，我们吃饭的时候，要尽量细嚼慢咽，并一边和家人或朋友聊开心的事情，享受副交感神经占优势的用餐时光。
此外，我们也要尽量避免刺激性的食物。以下是会使交感神经兴奋的代表食物。
咖哩里的辣椒素会刺激交感神经
泡菜里也有很多辣椒素
柠檬也是广为人知的交感神经兴奋剂
咖啡的咖啡因会使交感神经兴奋
碳酸饮料的气泡感会刺激交感神经
3. 穿得薄一点
自律神经会根据我们外部的温度变化调节体温。如果天气变冷，交感神经就会占优势，自律神经会被刺激而提高体温。但如果穿得太厚，自律神经就算不去调节，体温也会维持得跟平时一样。自律神经的调节能力会因此下降。因此，就算天气很冷，为了健康，我们也要避免穿太厚的衣服。我们可以穿好几件薄衣服，并视情况穿脱。
相反地，如果夏天在冷气前面待太久，应该要流汗的汗腺会变得无事可做，自律神经的机能会因此下降。热的时候要让身体流汗，才有助於锻炼自律神经。
4. 泡10分钟的半身浴
如果泡41度的热水，交感神经会因为热气而变得兴奋。泡热水10分钟左右，就能得到做轻度运动20分钟左右的效果。虽然体内深处的体温不会立刻上升，但随着皮肤的体温上升，我们将会得到血管扩张丶血液循环变快丶心跳加速等锻炼自律神经的效果。
5. 舒展身体
早上起床丶坐在办公室丶结束疲惫的一天後躺上床时，我们都会无意识地舒展身体，让僵硬无比的身体放松。也就是说，我们的脑会自动下达命令给身体。如果有意识地舒展身体久一点，就会刺激到交感神经，达到锻炼的效果。
6. 透过运动锻炼自律神经
如果做缓和的有氧运动，又同时进行轻度的肌肉锻炼运动，会使锻炼效果加倍。我想推荐下面两种运动给各位。
第一个运动是「走路333」。重覆「快走3分钟，慢走3分钟，再快走3分钟」这套动作，自律神经会针对各个动作反覆调整，因此具有极佳的锻炼效果。
第二个运动是「锻炼肌肉」。虽然这是无氧运动，但会刺激分布於肌肉的自律神经，同时刺激脑部的自律神经中枢，因此具有锻炼自律神经的效果。深蹲丶腹肌运动丶伏地挺身等的效果就很不错。只不过，我们要避免勉强自己锻炼到感觉疲惫，因为这会超出锻炼范围。除非是有什麽特别的目的，不然过度锻炼对我们并无益处。
