1. 遵守规律的睡眠时间
每天同一时间上床，同一时间起床。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。
周末睡得较晚，并不能完全补偿周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹铃，提醒自己上床睡觉。我们常为起床时间设闹铃，却没有定时睡觉。如果十二项守则中你只能遵守一项，就是这一项了。
2. 运动好处多多，但是不能太晚运动
尽量每天运动至少30分钟，但要在睡前二至三小时前结束。
3. 远离咖啡因和尼古丁
咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡丶可乐丶某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要八小时才会完全退去，因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。
尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸菸的人睡得很浅。另外，戒除尼古丁时，吸菸的人早上常会太早醒来。
4. 避免睡前饮酒
睡前小酌或许会让你放松，但喝太多会使你缺少快速动眼睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间的呼吸问题。当酒精的作用在体内逐渐消耗掉後，也比较容易让你在半夜醒来。
5. 避免太晚吃大餐丶喝太多饮料
轻食没问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。
6. 可能的话，不要服用会延後或干扰睡眠的药物
有一些心脏丶血压或气喘方面常用的处方药，以及咳嗽丶感冒或过敏的非处方药和草药，有可能干扰睡眠模式。
如果你有睡眠方面的困扰，可以告诉你的医师或药师，确认你正在服用的药物是否和睡不好有关，也可以询问你的药是否可在白天或晚上较早时服用。
7. 不要在下午三点之後睡午觉
午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。
8. 睡前要放松
不要把事情安排得太满，让你在睡觉前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。
9. 睡前泡个热水澡
泡完澡後体温会降低，可以帮助你觉得想睡，泡澡也会帮助你身心舒缓放松，更易於入睡。
10. 卧室要黑暗丶稍凉丶没有电子产品
把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走，包括噪音丶明亮的光线丶不舒服的床丶过高的温度。
卧室偏凉可以让你睡得更好。电视丶行动电话或电脑都会造成干扰，剥夺你的睡眠。舒服的床垫和枕头可以帮你好睡。失眠的人常会盯着钟看，因此要避免钟面出现在视线所及之处，以免试着入睡时还在担心时间。
11. 适当晒太阳
日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒30分钟的日光。如果可能的话，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有难以入睡的问题，睡眠专家建议应该在早晨晒一小时的阳光，并在睡觉之前把室内灯光调暗。
12. 不要醒着而仍躺在床上
如果你上床後20分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。无法入睡的焦虑，会让人更难入睡。
