一丶规律运动
随着工作日益忙碌，现代人已经越来越缺乏运动了。事实上，每日规律运动除了能够强健体魄之外，对於我们的心情也大有助益。许多研究均指出，运动时大脑加速分泌脑内啡激素，能够刺激我们的神经系统以及控制情绪的大脑部位，进而让我们自然生成「快乐」丶「幸福」的感觉。高强度的运动，如慢跑丶游泳丶爬山等，也能增加脑内啡激素的分泌量。下次当你感到身心俱疲时，不妨拿出你的慢跑鞋来一场慢跑，你会发现自己的心情好上许多，也更能专注在解决繁琐的工作事务上。
二丶减少杂务比例
在职场上我们难免会遭逢到一些琐碎的杂务，如影印丶添购文具丶购买零食等。这些琐碎的事务看似轻松及简单，积累起来却会对於工作造成一定程度的负担。如果我们每日都被这些杂物影响而无法好好做事时，你将会发现心情及工作效率受到影响；当一日工作的时间都被杂务影响而切分的细碎时，任务及提案完成的速度也会大幅度地下滑。适当地减少日常工作上的杂务，让自己能更加专注於正事以及任务上，工作效率将有效提升，你的心情也会随着烦恼的减轻而不知不觉的好了起来。
三丶找回工作热忱
我们都对工作抱有一定热忱，然而如何将对於职务以及未来的憧憬转化到每日的工作及任务上，将是相当重要的关键。我们常常为了无谓的任务及工作而感到烦闷，被这些事务追着跑时更会感到排山倒海的压力涌来。其实，我们可以将自己工作的期望以及未来职涯的热情拉近，认知到正是这些小工作让我们的价值以及工作历练增加，也自然能往我们的理想迈进。找到对每一个工作的热忱，除了能让我们更专注地完成工作之外，成就感也能引领我们更投入於下一个挑战。
四丶为自己准备小惊喜
时时刻刻投入工作，即便是超人也会感到无力与疲惫。适时的为自己准备小小的惊喜，可能是一顿大餐丶一趟小旅游丶一次约会丶一场电影，适当地离开工作从事休闲活动，将可以有效的解决我们的烦恼以及烦闷。许多专业职场工作者也提出，将一周之间最期待的休闲活动安排在星期一晚间，对於工作心态上的调适以及职场准备上最有助益。下次，当你为了工作繁琐而感到疲累时，不妨为自己安排一些小惊喜，除了能够释放压力之外，也能让自身的心情与身体能量准备得更充足而弹性，以面对每周的挑战。
五丶提前准备下周的工作
如果是专案丶任务丶提案等，已有预订排程的公事，提前准备能让工作更加轻松，也能舒缓心情。利用多馀的时间事先处理，正如上课之前先进行预习工作一般，能让我们的工作更加得心应手。藉着事先完成任务，也让自己的时间更有弹性，也可以有更多时间来充实自己。
藉着这五个步骤释放压力，除了能让心情更加愉快之外，也能够有效提升工作上的效率以及完成度。
