1.找到原因对症下药
想一想自己无法拒绝的原因，是想展示自己的能力？还是想独占工作出头的机会，不让别人分享你的功劳？假如都不是，那麽是自己的心态吗？是不是很想拒绝，却没有很好的藉口，或虽然理由充分，却因脸皮薄而无法启齿？只有找到原因，才能对症下药。
2.改变思考的出发点
有的人做事很少考虑自己的权益，只想到上司的要求或同事的需要。假如能事事以自己的权益为出发点，再去考虑同事或其他人的感受，你就会有足够的勇气说出来，并提出自己的要求。对於不懂得拒绝的人来说，适时变得自私一点，有时并不是坏事。
3.把自身健康放在第一位
长期言不由衷，做违背自己意愿的事情，这种压力不断累积，会伤害自己的身体和心理健康，并且产生情绪效应，感染身边亲友。如果无法释放，就会逐渐改变自己的人格，产生扭曲，变得易怒丶焦躁和容易失去理智。为了自身健康着想，也应该在适当的时候拒绝别人的请求。
4.相信别人的能力
有些人之所以答应请求，是因为天真地认为自己能力很强，别人不能像他那样把事情做好，才来请求协助。这话有时是真的，但更多时候只是别人想偷懒罢了。你很勤奋丶爱现，别人正好利用这弱点。所以，在他们希望你帮忙时，你首先要信任对方的能力，然後把这想法明白无误地告诉他。
5.付出＝回报
你得有权利意识，在不好意思拒绝的同时，要「好意思」索取应得的报酬。有些人从不思考责任与义务，也不好意思向别人提出这方面的要求，於是，额外的要求总是前仆後继，却没有相应的补偿。从心理学的角度讲，每个人都渴望努力能得到报偿，没人愿意无偿劳动。工作就是一种付出与回报的契约关系，我们听从上司的安排，努力做好工作，然後获得公司给予的合理报酬；我们协助同事，服务客户，也从这种付出中受益。拒绝的唯一前提就是「我们不能从付出中受益」。
