这里提供 8 种迅速纾压的方式，只要几分钟丶甚至是几秒！让你在任何时间丶地点，都能找到最适合自己的充电方式，现在就选一个最喜欢的试试看！
1. 如果你有 60 分钟，试着「写日记」吧！
我们常忽视自己的情绪，甚至一天下来也忘了自己曾有哪些感受，但适时的面对跟纪录是有帮助的。罗彻斯特大学的医学中心指出，「写下感受」能有效管理压力，一方面检视自己的情绪，另一方面透过纪录，也让你找到压力的来源。睡前拨出一点时间，写段小日记吧！
2. 运动 30 分钟，「情绪荷尔蒙」让你身心都健康
大家都认同运动很重要，但到底能带来什麽好处？除了拥有健康体态外，运动的过程中，人体会释放「情绪荷尔蒙」，这些化学物质会让你感到快乐；此外运动也能帮助你一觉好眠，美国心脏协会 建议每人每个礼拜至少要运动 5 次，每次至少 30 分钟。
3. 利用 15 分钟列 to-do-list，重掌时间的控制权
临时接到一通告知，原来是下午的会议时间又要调动了！虽然令人无奈，但这时不妨花几分钟重新列代办清单，让时间排程重回你的掌控之中，别让突如其来的意外，打乱自己工作的步调。
4. 户外散步 10 分钟，「晒太阳」对情绪有正面影响
中午吃饭时间，不要屁股黏着椅子，等同事帮你外带，一起走出去公司买午餐吧！根据 美国国家生物技术讯息中心研究证实，晒太阳产生的「维生素 D3」 对情绪有正面影响，同时散步也能舒展久坐变得僵硬的身体。
5. 7 分钟的红茶独享时光，有效降低「压力荷尔蒙」
吃完午餐，回办公室的路上买杯红茶吧！伦敦大学 的研究发现，红茶内含的多酚和类黄酮，能有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）；另外，红茶也具有降低血压的效果。
6. 「冥想」 5 分钟，训练想像力丶找回工作灵感
当你的提案卡关，想破头也想不出好点子时，不妨让自己「放空丶冥想」片刻，想像自己处在一个安全又舒适的环境。这样做，让你在身心灵放松的同时，还能训练自己的想像力，说不定还能意外找到工作上的灵感！
7. 花 1 分钟放个「小盆栽」，能增加安全感跟生产力
布置办公桌时，考虑买个好照顾的小盆栽吧！根据《环境园艺期刊》 研究发现，在办公桌摆放一株绿色植物，能增加员工的安全感跟生产力，盯着电脑太久时，不妨看看绿色植物，让眼睛休息一下。
8. 30 秒专属迷你咒语，马上纾压丶冷静下来
假使时间非常急迫，而你需要马上冷静下来，深呼吸对自己信心喊话吧！在你开口前，深呼吸五次，或是在心里默数到十再开口。《Forbes》杂志建议，可以为不同情境设计自己的舒压小咒语。
