只要每天练习「无论任何情况下，都不要对不友善的事物作出反应」「用正确的思考方式来解决烦恼」，就能让人生更加安宁丶满足又幸福。
烦恼开始时，一定「内心有所反应」，让心理发生变化。这就是制造出烦恼的「那一件事」。既然如此，有一个方法能够根本解决所有的烦恼，也就是 ——「不要作无谓的反应」。
你曾因为不必要的无谓反应，遭遇过多麽重大的失败，产生过多大的烦恼？就从现在开始，迈向「不作无谓反应」的生活吧！内心变得轻松，如此一来，一定能更接近幸福。
不反应的练习 —— 任何时候都「不否定自己」
不论工作上丶人际关系上，或是整个人生中，必定会有感觉「失败了」的时候。
重要的是，这时不要退缩，也就是绝对不要否定自己。
但是所谓「判断」的心理反应是一大障碍，人常会立即自责：「这样会降低别人对我的评价。」「我不适合。」「我真是没用的人。」
有些人会产生压抑感或挫折感，甚至钻牛角尖：「我没有生存的价值。」在目前的社会中，确实有很多人为否定自己而苦恼。下面就向佛教学习，战胜「自我否定的判断」，建立强大的内心。
不反应的练习 —— 练习「恢复自由的心」
人类没有受过「不作判断」的训练，因此虽然了解「不可否定」「诚实接受」的道理，但是脑子里还是判断「终究得想个办法才行」。
「没脸见人」「出现不利自己的传言怎麽办？」有些人会出现这种无谓的妄想或判断。他们是透过言语丶表情或一点点的眼神，感觉到这种否定的判断。
这种「否定」不论是对自己或是别人，有一件必须实践的事情，就是练习「停止否定性的判断」。相关的所有人都应该当成本身的课题来实践。
关於整个判断，可以使用前面所介绍，从「啊，我作了判断」开始的三个方法来练习。
这里仅以否定自己丶「不自觉地评判自己（或他人）」的人为对象，介绍练习方法。
三个方法是：（1）到户外一步一步走走路，（2）环视辽阔的世界，（3）向自己说：「我肯定我自己。」这些也是我自己在人生最痛苦的时期所实践的方法。
1. 到户外一步一步走走路
第一个方法是立即走到户外去散步。一小时也好，两小时也好，走到能到的地方。
这时，请体会肉体所能得到的「感觉」。佛教教导我们身体有五个部位「能产生感觉」——眼丶耳丶鼻丶口丶肌肤。每一个部位都比往常更集中注意力去感受。
打开眼睛，使用所有视觉，仔细观察现在这个瞬间的世界能看见什麽。从鼻子吸入的空气，气味和浓度也会依季节和每天的时间而不同。请一面呼吸，同时使用嗅觉，去感受这种新鲜感。
再移动双脚，并注意每一步的感觉，去体会大地传至鞋底的触感。而且能走多远就尽量走。
现在确实存在的就是「身体的感觉」。前一刻还占领整个头脑的「苦恼」，这一瞬间已经消失。现在是「另一个自我」「另一个人生」。你正「活」在与过去完全不同的新人生中。
平时，当负面的判断涌上心头时，如果想着这是「game over」，那麽前面迎接我们的将是自我否定的阴暗妄想。在黑暗中没有希望，即使思考也找不到答案。
因此最好果断地将意识转向「身体感觉」的世界，转向内心其他的领域来思考。并走出室外。
至於要走多长的时间，并没有一定的答案。但只要行走就好，因此并不是困难的事。不论几个月丶几年时间，持续散步，直到否定自我的判断消失为止。
在人生中，没有比摆脱使自己痛苦的判断更重要的事。所以应下定决心，走到内心恢复自由为止。
2. 环视辽阔的世界
环视外面的世界，可以看到各式各样的人生活着。其实，会「否定」你的人，并不如你自己想像的那样多。
你走在路上看到的人，分别过着各自的生活。试着问问路，会惊讶地发现大家都非常亲切地回答你。社会上有非常多善良的人丶有良知的人和亲切的人。连否定他人的想法都没有，每天努力过日子的人占了绝大多数。
不论在下午过後丶傍晚或星光闪耀的夜里，请张开眼睛，抬头望向天空。那里有着辽阔的世界，或许你过去单单盯着「自我否定的判断」那一个点看。也可能是自己本身微小的「念头」或是「误解」。如果对这些过於执着的话，那麽原本很小的一点就会被放大，而且变成理所当然的事。这「一点」甚至成为「人生的全部」。
但如果退出执着一步，去注意反应在这一点上的内心，环视外在的世界，那麽这「否定的判断」已不存在。所以请试着看看新的世界，你将可看见新的人生。
3. 「我肯定我自己。」
不否定自己的另一个方法，就是只对自己说「肯定的话」。试着告诉自己：「我肯定我自己。」
这里所谓的「肯定」，与社会上一般所说的「正向思考」「积极思考」不同。经常可以听到要多对自己说「我能够做到」「一天比一天更进步」之类正面的话。
我想这些话都有「暗示」的效果。但是积极的语言如果与「现实」相距太远的话，心里会觉得是「谎言」，而失去它的效果。结果说归说，「在现实上把它抛在脑後」的情形经常可见。
佛教是以「正确理解」为根本，因此与现实不一致的语言（某种意义上属於妄想）并不可信。
「如果能变成那样该有多好！」人有时会思考「方向性」，但这毕竟是未来的事。若单是这样想，也属於妄想的领域。
问题在於，如何停止此刻正否定着自我的判断。最有效的方法就是停止判断，采用单纯的一句话。
那就是：「我肯定我自己。」 实际这样做，相信可以感觉到「判断」停止了。
今後，想要说「反正⋯⋯」「毕竟⋯⋯」「我恐怕⋯⋯」时，请强烈地重复下面这句话，把无谓的判断赶出脑海。
请持续念着这句话 —— 我肯定我自己。
