想要成功控制怒气丶当自己情绪的主人，首先必须抚平情感。当你下回再感到「气急攻心」时，不妨试试以下9个小技巧：
1.数数6秒
想要延迟怒气发生丶停止生气，思考不相干的事情或放空情绪是相当有效的手段。除了简单在心里默数1到6，也可以倒着数100丶99丶98……，或是数3的倍数增加复杂度，效果会更好。
2.离开现场
想要避免恶化当下气氛或是重置情感时，可以简单说明理由後暂时离开现场，使心情冷静下来。切记，离开现场後严禁乱丢东西或大声谩骂，以免使情绪更机动，带来反效果。
3.将怒气丢进垃圾桶
在脑中具体想像垃圾桶的形象，把心中的怒气或烦躁情感当成垃圾，一鼓作气丢掉。这不只对平息瞬间的怒气有效，也有助於甩开过去不愉快的经验。
4.默念正面句子
事先准备好能使内心冷静的句子，像是「总会有办法的」「明天就会忘记了」「这没什麽大不了」等，当遇到心情烦躁时，在心中反覆默念这些句子。
5.大口深呼吸
深呼吸可以活络副交感神经，使内心平静下来。建议先从鼻子吸入大量空气，暂时停止呼吸，接着再从嘴巴慢慢吐气，反覆2到3回，关键在於吸吐动作持续15秒。
6.活动身体
肌肉活动开来後，身体会分泌神经传导物质血清素，使人内心安定。除了尽可能伸展手脚丶旋转颈部外，上下提肩也有助於消除怒气。
7.想像一张白纸
如果内心默数6秒也无法让你冷静，可试试在内心想像一张白纸，或是转换为放空状态，发挥切断思绪与怒气的效果。
8.投入喜欢的事物中
列出一些能让自己心情变好的事情，一旦感到生气便立刻投入其中。但要尽量避免具有成瘾性的事物，以免带来反效果。
9.记录心情好的瞬间
无论什麽样的回忆都没关系，尽可能记录让你感到幸福的瞬间，将内容写在触手可及的笔记中。如果可以的话，最好选择能诉诸五感的事物，例如舒服的触感丶好闻的味道丶悦耳的音乐等。
