点出压力的3种类型，帮助你认识压力，并设法找出与压力和平共处丶甚至「化压力为动力」的方法：
1.毒型压力（toxic stress）：
无法缓解的长期压力，有害身心健康。
2.好压力（good stress）：
就像卡通《大力水手》主角卜派的菠菜罐头一样，好压力能让我们在危机时展现神力。不论是上台简报，或是在千万年前拯救人类於虎口之下的求生动力，都有赖好压力发挥功效。
3.可容忍压力（tolerable stress）：
这种压力虽然和毒型压力一样，累积过多会危害身心，但是美国史丹佛大学（Stanford University）神经免疫学家菲尔道斯·达布哈尔（Firdaus Dhabhar）指出，可容忍压力并非无时无刻让人长期处於极端情境的高压，而是有高峰和低谷，交错平衡，反而有助人们向前迈进丶成为理想中的自己。
人们甚至可自行「创造低谷期」，做为压力缓冲区。美国联邦最高法院大法官史蒂芬·布莱尔（Stephen Breyer）就习惯透过一天两次的静坐放空脑袋，刻意营造无压时刻，从高压工作中暂时获得喘息。
很多时候，「压力不是来自真实人事物，而是出於你对事件的认知与解读。」恩娜亚提说明，这个诠释标准往往根源於我们内心最深处的信念，它就像滤镜一样，会在不知不觉中过滤我们的经验。因此，就算生活中充斥着毒型压力，也不必太过担心，你可以透过书写自身经历，「重新框架」（reframe）眼前的压力，改变既有滤镜。
美国德州大学心理学教授詹姆斯．佩内贝克（James Pennebaker）研究证实，失业者在书写失败经验後，确实舒缓了重新求职的压力和焦虑，也让他们比其他人更快找到新工作。
