聚焦思考模式的7步骤：
1.放慢速度，试着区别你的情绪与反应
做出有意识的选择——思考你想要如何回应变化，而不是让情绪主导你的反应。
2.承认现实
承认我们的感受代表当下的想法，这是面对问题的第一步；唯有了解自己的情绪之後，再来重塑我们的思绪，才是真正的进步。
3.认清挑战
在这个凡事讲求即时的时代，重要的是不要忘记，迅速决定继续往前走，并会使所需时间和努力都降到最低。
4.一一清点与评估
人们有种倾向，当生活中有一件事改变或不顺时，就觉得所有事情都在变化。列一张清单，检视已经改变和尚未改变的事，定义哪些事情已经结束，哪些还没结束。客观看待你的资源丶选择和现实，有正於你采取正确的行动。
5. 探索不同的未来：
我们通常会以「过去的经验」，而不是「未来的潜力」来定义自己。利用转机提出新问题，将会带来独特的机会。
6. 慢慢踏出脚步：
许多人以为美国电视名人黛柏拉·诺维尔（Deborah Norville）33岁那一年演艺生涯就完了，她曾一夕之间窜起，成为NBC黄金节目《今日秀》共同主持人，却因为与另一位主持人互动不佳，导致收视暴跌，短时间内马上被踢出节目。从此她变得消沈，躲在家什麽都不做。
她重新找回人生控制权的第一步，就是选择下床洗澡；一次洗澡後她决定每天都要这麽做，接着是好好打扮，走出家门。被局限在广播界一年後，她建立起自信心，再度尝试电视节目，最後演艺事业重新起飞。就像英语俗语所说，「蚂蚁要如何吃掉大象？一次吃一口。」
7. 庆祝成就：
我们会庆祝生日丶周年纪念丶跨年和退休，所以现在何必等待？逮住每次机会，只要你做出任何代表新思维丶让你有全新开始的行为，就好好庆祝。
