小技巧戒除过动的毛病

Smartphone1.数息:

觉得躁动坐不住时,试着挺腰坐在椅子上或躺下来,闭起眼睛,双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时,算一次呼吸,从1数到10,再回到1继续数。注意,数息时要放松肩膀,两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着,就能平静下来。

2.用脚呼吸:
坐着或站着都可以,把注意力放在脚底。吸气时,想像气从脚底进入身体,经过两脚到达下腹部;吐气时,想像下腹部的气通过两脚和脚掌,从脚趾离开身体。

也可以想像自己的下半身是透明的瓶子,气像是海水,在瓶中进进出出,像是潮汐一般的规律节奏。

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