1.数息：
觉得躁动坐不住时，试着挺腰坐在椅子上或躺下来，闭起眼睛，双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时，算一次呼吸，从1数到10，再回到1继续数。注意，数息时要放松肩膀，两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着，就能平静下来。
2.用脚呼吸：
坐着或站着都可以，把注意力放在脚底。吸气时，想像气从脚底进入身体，经过两脚到达下腹部；吐气时，想像下腹部的气通过两脚和脚掌，从脚趾离开身体。
也可以想像自己的下半身是透明的瓶子，气像是海水，在瓶中进进出出，像是潮汐一般的规律节奏。
1.数息：
觉得躁动坐不住时，试着挺腰坐在椅子上或躺下来，闭起眼睛，双手手掌交叠在下腹部。小腹突起时，算一次呼吸，从1数到10，再回到1继续数。注意，数息时要放松肩膀，两眉和眼睛都要放松进而舒缓紧张的全身肌肉。以这个方式数着数着，就能平静下来。
2.用脚呼吸：
坐着或站着都可以，把注意力放在脚底。吸气时，想像气从脚底进入身体，经过两脚到达下腹部；吐气时，想像下腹部的气通过两脚和脚掌，从脚趾离开身体。
也可以想像自己的下半身是透明的瓶子，气像是海水，在瓶中进进出出，像是潮汐一般的规律节奏。
