「早起，并不只是仰赖纪律就能做到。」美国时间管理专家Julie Morgenstern指出，你必须调整身心状态，在睡眠时彻底放松，才能迎接美好的早晨。她提出以下6个建议，协助你隔天不再赖床：
1. 转变看待睡眠的方式
很多人熬夜是希望能做更多的事，但Julie Morgenstern建议你转变对睡眠的看法，把睡眠当作第二天的开始，做为开启一天的电池，你可能会为了充饱电，更愿意早点上床睡觉。
2. 调整睡眠时间
如果要早起1小时，就应该连带提早1小时入眠。每个人需要的睡眠时间不同，无论你要多早起来，都得考虑你需要多少睡眠，反推出应该入睡的时刻。
3. 调整夜间活动
随着睡眠时间的改变，你也必须调整夜间休闲活动的时间，例如在入睡前2小时吃完晚饭，才不会因为消化作用而睡不好觉。
4. 为明天上午的活动做准备
要让自己一起床就能进入状况，创造好的早晨体验，你可以在晚上先准备隔天活动的用品，增加活动的可行性。假设你要早起去运动，就先把运动服丶瑜珈垫或跑步鞋都拿出来放好；如果是要工作，就先整理好办公环境，并准备好明天要煮的咖啡。
5. 关闭电子产品
睡前90分钟就该关上所有的电子产品，包括电视丶手机丶电脑等。根据科学研究，电子产品的光源会带来过度刺激，影响人们入眠，你可以用听音乐和画画来取代电子产品。
6. 订出一段「准备就寝」的时间
空出一段时间进行准备就寝的仪式，帮助自己放松。例如睡前固定检查窗户和门锁丶调暗灯光丶舒展筋骨丶或是悠闲的散步，当这些习惯养成後，就能帮助你快速入睡，并增加成功早起的机会。
