常常听人说，想要有效率丶专注的工作就要找到节奏。但到底专注力和节奏的关系是什麽？
人们的习惯往往是集中精神一路工作，直到感觉累了才休息，短暂休息後继续手边的事务。但这种方式会让休息後的注意力和精神，比一开始还弱很多，成果自然打折扣。
一天8小时的工时中，自然不可能完全维持高强度的注意力。如果想让整天都拥有差不多的专注力，就要靠打造节奏了。
想要找出专注节奏，首先要了解对自己而言，精神能集中的最大限度时间，并将工作时间分成自己容易专注的小时区，搭配短暂休息，不断重复这个配套。也就是在没有感觉到累的时候，就休息回复精力。
接着，要让专注和放松有规律的重复，有时候还要给自己准备一些奖励。 此外，专注不是一天的事。为了长期地维持，要以周或月为单位，开启规律的专注和放松循环。
专注：找到自己觉得舒适的节奏
工作所需的专注程度和时间，会依其内容而有所不同。举例来说，像是同步口译：必须一面听讲者说，一面即时口译成听众的语言。但是口译员回答：「同步口译是一种需要极度专注的工作，所以每15分钟必须换人。」
或许我们的工作不像同步口译员，需要极度的专注力。然而，大多的场合中还是必须维持一定的专注，例如会议中丶做简报丶面试丶整理文件丶计算数值等。这种任务基本上需要1小时左右，或许我们能在一天之内，反覆专注1小时几次。但是因为无法8小时持续专注，所以要在工作告一段落时，休息丶吃午餐丶转换心情等。
就像心理学家所说的，一般人能持续专注的时间上限不一，但是一般而言，大概是90分钟左右。这也是为什麽学校的上课时间和一部电影的长度，大概也以90分钟为限。
人能达到「完全专注」的时间约是15分钟左右，维持「一般专注」的时间顶多是90分钟上下，而若想超过这个上限，让专注力更持久，就得在其中穿插休息时间。
刻意将1小时的工作（无论是开会或制作文件）切成15分钟，中间稍微休息（做一点伸展操或眺望户外风景），反覆4次。此外，他会下一番工夫，每一小时稍微休息（喝咖啡丶和别人闲聊两句）让专注力一整天不中断。
维持高度专注力的单位是15分钟，但是舒适的节奏因人而异。如义大利的番茄钟工作法，这种时间管理术认为，一工作单位是25分钟，建议想专注的人可以先用计时器设定闹钟提醒，让自己能全心投入工作，不会因为过度在意时限而无法聚焦。其实，15分钟或25分钟都无所谓。重要的是，以自己的方式尝试，找到自己的最佳节奏。
另外，持续专注的时间不只适用於自己，也适用於工作上合作的对象。例如听自己做简报或报告的对象，维持专注的时间上限大概也是15分钟左右，因此在准备内容时，就要尽量控制在这个范围内。
又或是和对方预约见面1小时，介绍公司的产品时，千万别冗长地介绍公司特色或产品优势超过30分钟。仔细安排时间，以15分钟为单位，改变说明的内容丶切换产品展示或回答问题，给予对方的五感和思绪新的刺激。
