而养成规律作息的好方法，是在睡觉前丶起床後，进行特定的仪式，宣告一天的开始与结束。以下是《Entrepreneur》网站专栏作家 Matthew Toren所建议的睡前仪式，因为很简单，相信每个人都能做得到！
1. 打开你的行事历
外国有这麽一句谚语：「没办法做好计画，那就是计画好要失败。」（ failing to plan is planning to fail）。睡前别逃避，不管明天有多少工作要做，想到就烦也要鼓起勇气打开行事历，计画明天的时程。心里有了底，就能缓解焦虑，睡得也比较安稳。
知名部落格「电脑玩物」则建议，晚上至少要先确定「明天早上要做的第一件事」。隔天就不用再浪费时间思考要做什麽，而能直接进入工作状态。
2. 把去健身房要带的东西准备好
不是要你一定得去健身房，而是要你早起运动，锻炼健康的体魄。如果你喜欢慢跑，就把运动服丶慢跑鞋拿出来放在床边；喜欢瑜珈，晚上就准备好瑜珈垫丶瑜珈服与轻音乐；喜欢遛狗，就拿出遛狗绳。
确保你一起床，就能看到这些物品，提醒自己早上该运动罗！同步降低赖床的欲望。
3. 手机关机
最近有好多文章，不断提醒大家：睡前最好关机喔！再怎麽重要的讯息或email，睡着了也看不到，反倒是半夜大脑感受到手机震动或萤幕亮了，就会延迟我们做梦丶或是快速动眼期（REM）的时间，让我们的精神和没睡一样差。
有讯息明天再看吧。把手机关机丶或切换成飞航模式，换得一夜好眠，比什麽都珍贵。
4. 书写日志
不是写那种为赋新辞强说愁的的日记，而是花几分钟的时间，回顾你的一天：今天发生哪些好事丶有哪些人事物让你充满感谢。写下来，做为一天的总结。
有一种说法是，每天写下三件好事，持续写，可以让一天的负面情绪归零，解放压力；而强制书写，则可以协助一个人客观分析事情，找出原因与改善方法，斩断原本压力来源，带来心理与行动上的双重正向提升。
5. 读一本真正的书
睡前读一本你喜爱的丶让你放松心情的书，可以帮助入睡。而且有此一说，睡前看书的记忆效果极佳，因为晚上吸收的内容会直接储存在「海马回」，还没被其他资讯盖过，就能在睡眠时转化为长期记忆。
但可别用手机或iPad读电子书，萤幕的强光会影响你的褪黑激素，反而让你睡不好。
这5个方法是不是真的很简单？别再拖延了，就从今天开始做吧。你会发现，人生会渐渐变得不一样。
