美国心理学会（American Psychological Association）提供10种强化韧性的方法：
1.与社会接触
与亲朋好友保持良好关系是很重要的。请接受来自这些关心者的支持与帮助，而当他们需要协助时，你也该伸出援手。
2.别把危机视为无法解决的难题
即使发生一件我们无能为力的坏事，还是可以藉由对危机的诠释与反应，改变它造成的影响。你可以试着想像一切再度好转的未来，也可以努力花心思想想，万一再遇到这样的不幸，有没有哪些部分至少会比较顺利。
3.接受「改变是人生的一部分」
请接受你无法改变的部分，把注意力聚焦在你可以改变之处。
4.尝试达成目标
先为自己设定一个切合实际的目标，并下定决心丶规律地做点事情，即使那件事看起来微不足道，积少成多一样可以帮助你朝目标推进。
5.果断地行为
请尽自己所能克服困境，不要把头埋进沙子里，妄想困难很快就会过去。
6.找寻自己
许多经历过悲惨时光的人都在事後表明，自己不仅与他人建立更密切的关系，也觉得自己变得更强韧。因此，请期待各种可以认识自己的机会，也许你会发现，自己从困境中获得了许多成长。
7.以正面观点看待自己
请相信自己的直觉与解决问题的能力。
8.关注未来
即使身处困境，也要试着从长期着眼，以较大格局去审视自己当前的处境。
9.抱持最好的期待
想想自己要的是什麽，不要去想自己怕的是什麽。
10.照顾自己
请留心自己的需求和情感，做些自己感兴趣而且放松的事情，同时规律运动，强化可以克服困境的身体与心理。
