天天都是更好的自己!成功者每天做的7分钟早晨仪式

Image如果你能将这套仪式变成日常习惯,不仅能提升效率,心情和身体状态也能保持健康,帮助你离成功者更进一步。

1. 事前准备:找个安静的地方
最理想的地方是阳台,或是你家的大厅,千万要避免在车里或是办公室进行这套仪式,这些地方会带给你过多的干扰。记得带一份纸笔,还有,为了确保在7分钟内完成,你需要一只表。

2. 第一分钟:清空你的大脑
放下所有的琐事,抛开你的智慧型手机和iPad,暂且别管任何的mail和讯息。然後,放空整整一分钟。这是抽离工作的必要程序。

3. 第二分钟:深深吸一口气,慢慢吐出来
你可能会有各种方式来舒压,但深呼吸显然是最简单又有效的方法。深深吸一口气,慢慢吐出来,帮助你集中精神丶安定心灵,平稳坚定地开启一整天的生活。

4. 第三到第六分钟:写下你的念头
这时候你已经可以安安静静地和自己的内心对话。拿起纸笔,开始写下心中的念头。自由自在的写,这可以显示出你现在最惦记的任务,还有你觉得压力最大的事情。重点不是用字遣词,而是记录下你脑海中想到的事,帮助你厘清自己的状态,才能调整到更好。

5. 第七分钟:统整念头丶规划「一个」行动方案
在你写下数个记录後,确认一下时间,在剩下一分钟时停笔。然後回头审视一下你写下的字句,想想看为什麽会有这些念头,接着用30秒选出一个念头,帮它制定一个行动计画。记得,一个就好。如果你同时写下「要完成一份报告」及「和隔壁部门争取资源」,请挑一个你认为比较重要丶可以解决的。

这就是7分钟的仪式。它的功用在於,帮你从网路丶社交媒体丶Email等烦杂的联络琐事中腾出空间,透过书写记录的过程中,专注丶正视自己面对的挑战,并盘算着如何对付它们。当你规定自己静下来思考,才有机会找出解法。每天前进一点点丶克服小小的挑战,长久下来的累积就能更理想的人生迈进。