正念是可以练习的。修习正念有很多好处，以下是其中几个：
减少焦虑感，以全然的注意力聪明行事
人类的心，能够回忆过往，这是个独特的天赋，它帮助我们从自己的错误中学习，改变不健康的生活方向。然而，当这颗心再度回到过往时，往往就开始无止尽地反刍我们曾犯的错误。「要是我当时这麽说就好了，那她就不会那麽说⋯⋯」不幸的是，心似乎认为我们非常愚蠢，它不断重复忆念我们以前的错误，一再责备且批评我们。
讽刺的是，充满焦虑的心，反而可能会造成它最害怕的状况。焦虑的心不明白：一旦它把我们拉入追悔过往的白日梦之中，我们就不再注意当下。当我们不能处於当下时，我们往往就无法聪明行事，此时，我们更有可能做出让自己担心的那些事。
修行正念可提醒我们：不要将自己的心灵精力，浪费在过去和未来的旅行中，而是要持续回到当下这一处，安住在此时此刻所发生的一切之中。
强化心灵，不再因外界变化而心生退缩
我们大家都知道，人体是可以被训练的。我们可以变得更柔软（体操运动员和杂耍演员），更优雅（芭蕾舞者），更有技巧（钢琴演奏者），更强壮（举重选手）。相较之下，我们较少知道，心也有很多可以发展的层面。
心就像是一头野象，会有很多狂野的习惯。当人类接近时，它会跑开。当受到惊吓时，就攻击人。我们的心也一样。当它感到危险时，就会从当下跑开。它可能跑到愉悦的幻想中，到未来的报复念头里，或只是变得麻木不仁。
古印度的时代，大象被训练用来作战，要使它们在战争的喧嚣混乱中，服从命令而不逃跑。同样的，受过正念训练的心，可以在现代生活的快速变迁环境下保持稳定。一旦我们的心获得调伏，当我们遭遇到世界所带来不可避免的艰难时，就可以保持平静稳定。最终，我们便能不逃避问题，而视其为考验我们和增强我们身心稳定性的一种方式。
提高人际关系的亲密感，彻底远离挫折感和寂寞
我们的基本饥饿并不在於食物，而是在於亲密感。当我们在生活中失去亲密感时，我们会感觉到与他人疏离丶寂寞丶易受伤害丶不为世界所爱。
正念是帮助我们觉知的工具，它是个修持，帮助我们醒来丶处於当下丶过着更为精彩丰富的人生。它帮助填补我们日子里的间隙，这个间隙就是我们频频变得不带觉知的时刻，以及那些我们并非处於当下的大部份生命时刻。正念练习也会帮助我们消除使人感到挫折的间隙，也就是似乎存在於我们自己和他人之间的隐形藩篱。
当我们将正念灌注於某个日常活动之中，然後是一个接一个的日常活动，如此一来，我们就是觉醒地面对每一刻的奥秘──直到它们来临之前，全都是未知的。当事物前来时，我们会做好准备丶迎接对应。当我们对於活着的每一刻现实都能够全神贯注时，我们就进入丰盛的生命状态。
