据日本政府厚生劳动省公布的「增进健康睡眠指引」中，建议成人要睡超过6小时，而让人感到吃惊的，是这分健康睡眠指引中，竟要高龄者每天睡眠不要多於8小时，想到家里的爸爸妈妈丶阿公阿妈，每天早上起来後还要再睡回笼觉，是不是危险了？该怎麽做？
日本发出健康睡眠指引，主要是因为在经济合作暨发展组织（OECD）2021年版的调查指出，日本人平均睡眠时间约7小时22分，在33个成员国中睡最少。因为担心睡眠不足会增加脑心血管疾病丶癌症等风险，厚生劳动省遂提出改善目标。
日本新版健康睡眠指引：成人至少睡6小时丶老人不能多於8小时
厚生劳动省汇整的2023年版增进健康睡眠指引，里面建议成人每天要睡超过6小时丶小学生睡眠时间9到12小时丶国高中生要睡8到10小时，高龄者则建议每天不要多於8小时。也提醒成年人因为平常上班要早起丶睡眠不足，常常想在假日补眠，但提醒假日补眠恐会损害健康，同时也提醒高龄者午睡过长可能增加死亡风险，要避免睡太久。
日本的睡眠指引，台湾人是否适用？嘉义大林慈济医院家庭医学科主治医师杨钰雯说，因为日本人和台湾人都是东方人种，所以台湾人也适用。这里也让许多人松一口气，因为很多人常担心自己每天没有睡到8小时，很害怕会生病，但日本的建议是「至少6小时」，也就是6小时也算够。
睡不到6小时 中风和心脏病增2倍丶癌症增3倍
不过很多人晚上回到家已经11丶12点了，刷刷洗洗快1点，早上要赶车丶赶路，早上6点多就起床，可能只睡5小时。杨钰雯提醒，每天睡6小时是底线，日本建议至少6小时，应该是综合目前世界各国的研究中都发现，睡不满6小时易引起失智丶心脏病丶中风等风险都激增！据美国发表追踪长达30年的研究显示，每天睡不到6小时的人中风或心脏病风险增2倍丶癌症死亡风险更增加3倍。
那每天晚上睡不到6小时的人该怎麽办？杨钰雯建议可以中午睡个午觉，大约半小时左右，应该就可以有帮助。
至於建议年长者不要睡超过8小时，但是家中长辈虽然每天都很早就起床，却在吃中饭前常常要补眠，中午吃了饭也要睡午觉，睡个2丶3小时也很常见，恐怕都超过10小时了，该怎麽办？长者睡眠时间平均只需6小时 睡超过9小时易失智。提醒虽然大家都很担心长辈们太累，但是长辈真的不宜睡太久。睡眠主要是人体需要修复，而根据日本和中国大陆的研究都发现，年长者因为工作消耗降低等因素，每天需要的睡眠只需要6小时，就算没事硬要赖床睡觉，也是「无效补眠」，不仅会影响晚上的睡眠，还会愈睡愈累。而且据研究发现，长辈睡超过9小时，失智风险增2倍！
她建议如果发现家中长者每天都要睡很久，要关心他们是否有慢性病丶情绪问题丶睡眠障碍，或是有睡眠呼吸中止症丶晚上多尿常起床影响睡眠，或是多梦睡不好，所以容易疲累，建议要带长者检查排除是慢性病，或是精神的问题。
