1. 每天至少吃1种深色蔬菜
减少脑细胞死亡，亦即减少氧化压力，而想达到此目标，营养很重要。「选择主食，五谷杂粮比精致白米丶白面条好。」此外，我们常听到「多吃蔬果」的口号，但王培宁强调，蔬菜和水果不一样，蔬菜的份量应比水果多，且水果糖分高，摄取应节制。而且，每天至少必须吃一份深色蔬菜，因为深色蔬菜的抗氧化物质通常比较多。油品方面，则可优先选择富含omega-3的橄榄油丶亚麻仁油，亦可摄取秋刀鱼丶鲭鱼等鱼类。
2. 别因放假就赖床，以免打乱生理时钟
睡眠是排除废物的重要机制，良好的睡眠有助於保护大脑。但王培宁指出，随着年龄渐长，深度睡眠的时间可能减少。「因此，有人会觉得睡不好，或是睡醒後，觉得没有好好休息。」
生活型态改变，则导致现代人的睡眠问题愈趋严重。年轻的时候，前一天晚睡，隔天睡到中午才起床，也许1丶2天就能调整回来。但当年龄渐长，一旦生理时钟被打乱，想再调整回来，可能必须要花很多时间。所以，王培宁建议《50+》读者：「即使放假，也不宜晚睡或赖床，否则可能打乱生理时钟，造成失眠。」
此外，容易失眠的人，白天应尽量减少小睡片刻的时间，即使午睡，也尽量避免超过1小时，入夜後比较容易一夜好眠。
不过，若已调整生活型态，睡眠困扰却仍持续，建议就医检查，厘清原因。因为，失眠可能是由於其它问题所导致，像是女性更年期後，也可能因为荷尔蒙改变或夜间盗汗而影响睡眠，忧郁症患者也容易晚上醒来，一醒来就不容易入睡。
另一个常见的问题，则是睡眠呼吸中止症。患者常会觉得明明睡着了，可是第二天醒来仍然很累。这是因为呼吸停止造成血氧降低，使患者从深度睡眠或其他睡眠周期惊醒，造成睡眠一直被打断，影响睡眠品质。
3. 想提升脑力，有氧运动和肌力训练都很重要
「想增加大脑活力，绝对需要有氧运动。」王培宁解释，一方面，有氧运动能促进脑部血液循环，排除神经细胞或血液中的废物；另一方面，有氧运动有益於神经再生，这可从动物实验和研究看到证据。
动物实验中，在老鼠的笼子里面放滚轮，让老鼠天天跑步，可观察到掌管海马回的神经细胞大量增生。此外，曾有研究找了一群人，实验组做有氧运动，对照组做伸展运动。半年後，科学家观察2组海马回大小，发现从事有氧运动这群人，海马回体积增加。「可见有氧运动能促进深层神经细胞生长，这比服用保健品有效得多！」王培宁提醒，做有氧运动时，心跳应比平常静止时增加约60％，有点喘，还能聊天，但可能不能唱歌为原则。但一切仍需量力而为，不舒服别勉强，以免造成伤害。
不过，除了有氧运动，肌力运动也有益大脑。一般而言，提到肌力运动，多数人首先联想到的优点通常是预防肌少症；然而，近年诸多研究发现，肌肉和大脑之间，其实存在着有形和无形的连结。
「有形的连结，是大脑经过神经控制肌肉，让肌肉和大脑深度对话。」王培宁说，下次做肌力运动，不妨静下心，感受大脑如何控制肌肉，做出各种运动。而无形的连结，指的是肌肉会分泌肌肉激素（myokines）。「过去多半认为肌肉只是运动器官，但现在发现肌肉也是内分泌器官，其所分泌的肌肉激素，会经由血液输送到大脑，与大脑对话，有益於神经功能。」
既然有氧运动和肌力运动皆有益於大脑，可见两者不可偏废。但该怎麽安排？王培宁建议，一周至少需运动150分钟，其中3天做有氧运动，另外2天做肌力运动，每次至少30分钟。
此外，亦可考虑运动课程。「有些运动课程会把肌力运动安排在舒缓操的前後，中间做有氧运动，同时兼顾有氧运动和肌力运动。」
上运动课，身边有同侪，也能帮助没有运动习惯的人养成习惯。而且，从促进脑力的观点来看，团体运动课也是一种社交活动，即使不与人攀谈，光是听旁人说话，也许就能听到以前不知道的内容。
4. 任凭脑子胡思乱想，是放松的开始
「解除心理压力，亦可减少氧化压力。」因此，王培宁提醒，平日应适当休息，像是做瑜珈丶冥想丶正念练习都不错。时下流行正念冥想，但什麽都不想，对现代人而言也许很困难。「或许，不必刻意什麽都不想，就任凭脑子胡思乱想。当脑中的思绪自然地慢慢释放出来之後，也许你就能进入放空的状态。」而对王培宁而言，跑步就是让大脑放空丶自己放松的时间。
5. 学到老，才能活到老
「在失智症的研究中，教育程度是预防失智的保护因子。」不过，王培宁指出，仅凭年轻时受的教育，已经不足以因应日益变迁的现代社会。因此，终身学习应该成为一种习惯，无论到大学里旁听，或是报名线上课程，都是持续学习，让大脑维持功用的方式。
俗话说，活到老，学到老，但现在愈来愈多人倡导「学到老，才能活到老」的观念，因为唯有不断复习原有的连结，并且重新创造新的连结，大脑才能持续维持健康，拥有良好的生活型态。「我的老师刘秀枝医师已经75岁，可是她的头脑还是很灵活，就是因为她持续学习。」（相关阅读：75岁的此刻，是人生最好的时刻！刘秀枝医师：每天做到这6件事，过好今天就能过好一生）
除了持续学习，丰富的社交生活也不可或缺。王培宁有位患者是90几岁的爷爷，平日爱好学音乐丶运动，还有丰富的社交生活，常保心情愉快。「看他的大脑影像，会发现整个大脑已经大幅萎缩，但连续5年来，我帮他做认知测验评估，却完全正常，可见大脑萎缩未必会影响认知功能。」她鼓励《50+》读者：「走出自己的小圈圈，出门爬山丶旅行丶运动，下半生才能愈活愈好。」
