1.尽量多走动
你可以选择步行去买午餐，回办公室的时候爬楼梯，或吃饱到公园快步走10-15分钟，为自己制定日常简单的锻炼，即使一开始时间很短，但只要持之以恒，一整个月过去你会看到回报。
2.有意识的每口食物咀嚼20-30次
既然冬天Hold不住食欲，那请在吃每口食物时，有意识的咀嚼20-30次，这样才能使身体在正确的时间发出饱腹感信号，避免暴饮暴食丶吃进过多的热量。
3.优先选择原型食物
面对满桌的美食，请优先选择新鲜的时令蔬菜和水果丶鸡蛋丶新鲜肉和鱼丶豆类丶全谷物丶坚果和种子，这些原型食物，加工程度低丶化学添加物少，对身体不易造成负担。
4.料理过程多使用香料
像是姜黄丶小茴香和生姜等抗发炎的调味料，或者欧芹丶罗勒和香菜等富含维生素的香草，都能让食物更具吸引力，同时不会影响体重。如果你喜欢辣，请多使用辣椒：辣椒含有一种活性成分”辣椒素”，能促进生长。
5.用碗限制份量
挑一个漂亮的碗，（当然不是指特大号的碗），在里面装满色彩缤纷丶配料各异的食物，既能满足视觉，又能满足味觉。不知从何下手，以下是建议的食材：胡萝卜丶绿花椰菜丶羽衣甘蓝丶红豆丶藜麦，淋上芝麻酱丶香菜丶味噌酱丶柠檬和橄榄油。
6 .慎选零食
理想的情况下，你应该只在正餐时间吃东西，但如果一定要吃零食，请选择健康丶营养和低热量的零食选择，像是胡萝卜条丶芹菜条沾上鹰嘴豆泥；切片好的苹果和梨抹上腰果丶杏仁酱；一把杏仁丶南瓜籽或葵花籽；富含益生菌的优格都很推荐。
7.小心饮料
最好避免任何的碳酸丶含糖饮料。即使是「健康」的饮料选择，也可能是多馀热量的来源。更不用说酒精了。
8.睡眠与体重有直接的关联性
一夜无眠会导致我们体内饥饿荷尔蒙——胃泌素升高水平，使我们渴望不健康的高热量食物。芝加哥大学的一项研究显示，睡眠时间长短与体重有直接的关联性，睡眠少的人容易吃得多，因此，建议你采取有利睡眠的策略，例如在对的时间上床睡觉，在睡前一小时关闭智慧型手机和电脑萤幕，减少蓝光对睡眠的干扰。
