练习一：问自己开放性问题
在讲解这个练习以前，请大家看一段影片，影片中请观众计算身穿白色衣服的人总共在影片中传了几次球，当你专注地数完传球次数後，影片结尾却问的是「你有没有注意到中间有一只黑猩猩走过？」竟有一半以上的观众表示没有注意到，这是哈佛在1999年的研究，这个结果告诉我们，普遍而言，人类只能专注於一件事情上，在这样专注的情境下其实很难看见其他发生在身边的事情，尽管那件事情很不寻常，也可能会被忽略，所以我们需要时常提醒自己去看见那些忽略的事情，每天问自己一些开放性问题，让自己思考，不断审视自己的抉择。问题可以是「这个时候我有哪些不同的选择？」「如果某件事重来一次，我会去注意什麽不同的东西？」「我在这个情况做的决定是正确的吗？」诸如此类。
练习二丶慢一点下判断
有些人称这种放下判断与假设的心态做「初心」，而不是无知，如此一来才能不会自己的既定印象而限制创新的可能性，多年来在史丹佛大学商学院最热门的课程「Paths to Power」就在强调中立的重要性，不要急着判断这个世界是否公平，先看到事实丶暂停评论，才能够学习成长。例如在会议中出现不同的意见时，可以把大家的想法写在所有人都看得见的白板上一起思考，这麽一来就能更专注於点子本身，而不是人数多寡或是谁提出来的。
练习三丶抽离工作五分钟
为自己充电其实可以很简单，不必出国旅游也不用请长假，事实上领导人是少有放长假的机会，所以做法是请这些人在手机中放好友幽默搞笑的照片丶家人聚会的温暖照片丶感动你的电影原声带，在疲惫时拿出来看个五分钟，就能让自己又充满了电，如果不想一直盯着萤幕又是个外向的人，可以找个夥伴闲聊五分钟，让自己稍微抽离工作，如果你是个内向的人，找个安静的地方让自己独处五分钟，好好休息。
练习四丶接受不完美的自己
第一步，承认一件事真的很难熬，不要把苦都憋在心里，试着放下自己坚强的一面，去接受自己的不完美；第二步，了解这种苦不只发生在你身上，许多人都有和你一样经历，其实你并不孤单；最後，试着想想怎麽做会让你的感觉好一些，会提醒大家「自怜」的重要性，是因为有研究表明，自怜和勇气有极大的相关性，研究人员从阿富汗归来的退伍军人中观察到创伤後压力失调（PTSD）的发生率和战斗时间丶严重程度没有关系，而是他们同情自己的程度。
练习五丶助人一臂之力
研究发现越有能量丶越快乐的人通常站在人际网的中间和大家保持持续的连结，这也代表了他们非常乐於分享自己的一切，也是一名优秀的聆听者，在压力极大又繁忙的工作中，可以找亲朋好友或同事组成一个「互助小组」，大约五到七人，每天花大概七分钟的时间彼此交流丶分享生活上的大小事，提出自己无法解决得问题，让大家一起脑力激荡，今天或许是别人碰上问题，你帮他想出解决方式，哪天若是你遇上问题，其他人也能为你想出适合的解决方式，这麽一来建立的良好互动，会成为往後碰上问题的精神支柱。
练习六丶运用感谢的力量
每天花五分钟去想一天内发生的所有好事，这不仅像是心灵粮食一样让你充足饱满，也能让你的脑袋因为天天审视一整天发生的事而更加清晰，时常提醒自己你完成过那些「不可能的任务」，要相信自己的能力，并在每天重新思考自己的目标，随时叮咛自己往目标继续前进。
