可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：
Focus（聚焦）：不当信念是无意识的自动化思维，是大脑默认调用的认知框架要克服不当信念就要聚焦觉察到它们，当你感到它正在心中萌发生长时，集中注意力告诉自己：我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的
Easiness（放松）：不当信念和自动化思维所导向的，都是过往负面丶失败丶不愉快的经验当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时，告诉自己：它们已经过去了，要坚决把它们抛弃，深呼吸让自己平静下来，再用正面的记忆来代替这些画面，让自己放松下来，慢慢调整和改善自己的状态
Switch（转换）：在缓解负面经历之後，你要有意识地转变思维，用正面的丶有效的信念，来取代习惯性的旧信念，对事物重新进行理解和解读
Update（更新）：用全新的丶正面的信念代入到情景中，解读事物之後要不断地重复丶强化，把新的信念内化，彻底替换掉旧信念
我们要在锻炼丶实践和反馈之中，不断微调和完善新的信念，把它变成一个习惯，最终成功替换掉不当信念遇到问题时，先不要让自己陷进情绪中，试着用第三者的角度去分析事情，再利用FESU法则，不让内心恐惧打扰思绪，这样才能顺利地化解危及，迈向更成功的道路
