1. 训练
如果你今天决定要参加马拉松比赛，不可能立刻从头开始一口气跑到终点，应该要分阶段进行，尤其是你原本没有锻炼习惯的话。而第一次试跑时，会觉得呼吸困难丶肌肉酸痛，这些都是正常的，要给自己的体能以及肌耐力一些时间，随着时间的推进和训练的累积，他们会愈来愈好，最终带你迈向终点的。
因此，当你决定改变的那一刻开始，不需要给自己太大的压力，微小的改变也是很大的进步，重点是：只要你确定你有在持续地前进，某一天一定会看见成效的。
2. 实验
训练勇气的过程就像帮气球充气，如果你不每天补充能量，它就会消气了；而你每天补充的愈多，实现目标的那天也就到来的愈快。
不要等待练习的机会找上门来。把自己当作实验品，想到什麽东西是你一直不敢面对，但又想要改善的，就拿来自己身上做实验吧！突然有什麽想法的时候，可以写在日历上，一方面避免自己忘记，一方面也可以迫使自己面对害怕的事物。
3. 卷土重来
失败并不可怕，可怕的是将失败视为一个死胡同，跌落後就再也不愿意爬起来。如果你愿意一遍遍地尝试，最终这些失败也只会显得甜美，因为是你成功的过程中的一部分。
从现在开始，你有两个选择：任由恐惧盘据你，坐着什麽也不做，或者是开始对抗恐惧。
