1.阻止反刍思考
「反刍」是草食性动物进食的一种习性，即把吞进胃里的食物再吐到嘴里进行咀嚼，然後再吞回去。同理，反刍思考即是把暂时忘掉的坏事又回想起来，沈溺在没有建设性的负面思绪中，想着「我怎麽会犯这样的错啊！」「我果然很废。」
反刍思考就像涟漪，会让一件局部的丶暂时的事件，扩散到普遍的丶永久的因素。
你可能会说：「但我就是会一直想到啊，怎麽办？我又不能控制。」
没关系，这需要很长时间的练习，当你觉察到自己又在反刍思考时，就立刻转移注意力到别的事物上，为自己打断这负面回路。
2.把焦点放在「行动」上
有个着名的理论叫做「习得无助」，此理论来自一项实验：
在两个笼子中分别放入一只狗，而笼子在研究者按下某个按键後，会产生电击，其中一个笼子在狗按下某机关後可以停止电击，而另一个笼子则无法关闭电击，实验结果发现，无法关闭电击的狗狗在即使後来没有电击的状态下，也放弃了逃脱。
这就好像经历不少挫折的我们，放弃了任何改变的行动，任由命运主窄一样。然而，唯有有意识地让自己行动，才有机会打破习得无助的状态，即使是小小的尝试也行。
我们有惯用的思考模式，但如果现在的思考模式对自己的人生没什麽帮助，甚至有害，不如就练习改变它吧！
