A丶首先，弄清楚为什麽我们会不敢拒绝别人
1）觉得拒绝别人会显得粗鲁
2）人情压力
3）本来以为不会花多少时间
4）感觉到自己有责任和义务去帮助别人
5）害怕对方因此讨厌自己
6）拒绝了会内疚自责
7）害怕失去朋友
但与此同时，你也该意识到，对别人说no，就是对自己说yes。当你有真正想做的事，或你真的现在很忙，你怎麽还有时间去做其他人的事呢？say no，与其说是一种「拒绝」，不如说是一种「选择」——到底什麽事对你来说，更重要？
B丶拒绝别人时，你应该……
1）别急着打断别人，先听听他说的是什麽
2）在给出答复之前，先考虑考虑，不要马上就说「不要」
3）不要噼里啪啦给出一长串藉口，感觉很多馀。你只要诚实地说出自己的想法就好。
4）说话要简单丶乾净利落，不需要过多解释
5）有礼貌丶尊重对方
6）语气要诚恳
7）不要说「我不确定」或「我不知道」
不要觉得说「不」就代表冷酷无情，那只是因为你说的方法不对。慢慢听，好好说，对方会接受你的想法。
C丶你可以试着练习这几句话
1）我没办法答应你，因为我现在有非常重要的事情必须要完成。
2）我现在正在忙，可能暂时没办法帮你。
3）我觉得我可能不是最佳人选。你有问过Joe或Susan吗？他们应该更帮得上忙。
4）我现在正在做一个长期的项目，会比较忙，所以近段时间内可能都没办法帮你喔。
5）谢谢你想到我，但我已经有安排了，可能没办法。
6）我很愿意帮忙，但现在真的不能答应你。
7）最近这几天行程都排满了耶……还是下礼拜再看看？我下周应该比较有空。
如果想让你的生活更简单，想要把时间更多地还给自己，就不能总是当好好先生或好好小姐，一定要学会有礼貌地拒绝别人。这不容易，需要练习。不过，当你越来越得心应手的时候，你会发现，原来真的没有你想得那麽难。
