1. 睡觉时的自我喊话
可以藉由自我喊话试图让自己睡得好丶睡得安稳。举例来说，可以对自己说：「我要在（某个时间）起床，而且这样的睡眠时间就能让我睡得饱丶让我有精神做事。」
告诉自己的下意识要多多利用有空的时间休息丶睡觉，这样才能提升做事效率和快乐程度。
2. 马上小睡一下或都不要小睡
小睡一下能够帮助我们度过下午三点昏昏沉沉的时期，而且能让剩下的时间能继续保持生产力。但是怎麽样做才能达到这样的效果？第一，睡眠时间要保持在30分钟以内，不然就至少要睡一个半小时。第二，根据睡眠周期，如果是短眠，那就在下午1点到3点之间睡，才能有好的休息效果。
如果在下午四点後小睡，不但不会提神，反而会陷入一个昏睡的状态。所以如果不能马上小睡一下就不要睡了。
3. 运动是最好的战友
另一个能提升睡眠品质的方式就是睡前运动。最理想的运动时间是傍晚六点左右。当身体感到疲累的时候就比较容易进入深层睡眠，这样睡眠品质比较好。
作者亲身体验到运动带来的好处──不但能削减心中的忧郁丶提升睡眠的品质，隔天早上还会觉得很有精神丶能够提起劲来做事。
4. 自己一个人睡
睡觉的时候被打扰，不但心情会不好，也会大大地影响睡眠的品质，尤其是处在睡眠周期中最深层的时期。也有研究显示，和别人睡在同一张床上会比自己一个人多感受到50%以上的干扰。
5. 在对的时间起床
我们的睡眠是由一次又一次的循环所组成，每一次循环是90分钟。如果在循环结束前就醒来了，我们一整天都会感到疲累丶昏昏欲睡。但是如果在一个循环结束後丶新的循环开始前醒来，反而会觉得相当有精神丶头脑也会很清楚。
从今天开始，可以稍微计算一下睡眠的时间是不是90分钟的倍数，这样才能在一个睡眠循环结束後再起床，让自己有充满活力与效率的一天！
