不用咖啡因,也能有效提振精神的5个小妙招!

1.运动
或许你会对此困惑,都已经感到疲惫了,运动消耗体力不是只会更累吗?,但根据研究报告显示,每周挑个几天,适度进行低强度运动20几分钟,能够大幅提升约20%的体力,工作时更不易感到疲惫。越密集的运动,成效越是显着。若想短时间提振精神,可以利用短短几分钟做些高强度运动,有助於快速提振精神,让精神更为专注。

2.饮用茶类
比起咖啡,茶类的咖啡因含量较弱,但对於提振精神也有非常显着的效果。一杯咖啡的咖啡因含量通常落在100mg至150mg,而以红茶与绿茶为例,一杯红茶的咖啡因仅约50mg,绿茶的咖啡因含量则落在25mg至30mg。而饮用茶类不仅能够提振精神,其徵含有天然的抗氧化剂,也有助於保健心血管,长期饮用可达到活化身体机能的功效。

3.摄取红茶菌
想要起床就拥有好精神,试试红茶菌吧!红茶菌是一种发酵茶,味道甜中带酸,喝起来十分顺口。除了里头含有提振精神的微量咖啡因,也含有有益肠道健康的益生菌,帮助消化更为顺畅。俗话说,肠道就像人类的第二心脏,顾好肠胃,自然就有好精神!

4.均衡早餐
根据专家表示,早餐是三餐中最重要的一餐。当一天当中的第一餐吃下肚的食物营养均衡,身体便会感到无比清爽,有助於提升专注力,增加工作效率。早餐里可挑选富含碳水化合物与醣类的食物,如蛋类搭配全麦土司,或食用希腊优格配水果,都能有效提振精神!

5.饮用健康奶昔
一早起床就喝一杯健康奶昔,也是十分有效的提神方法。许多奶昔里头含有丰富的水果,而水果可做为非常棒的碳水化合物来源,补给身体养分。但想要制作一杯营养满分的奶昔,记得别加入太多脂肪含量高的东西,如坚果类或奶制品,适量即可。

当然,回到最根本的解决方式,还是要保有充足的睡眠。根据研究报告显示,睡眠时间介於7到9小时最为合适,固定时间就寝与起床,也能帮助我们维持精神,也能保持身体健康。有了充足的睡眠,自然精神就会好罗!