练习一：练习绝对的自我接纳
不管再怎麽比较丶苦恼丶思考琢磨，我们的本质丶外貌丶成就以及当下拥有的一切，都不会改变。我们所拥有的就是现在这个我，至少在今天，这件事是成立的。
与其抗拒现况，不如紧紧把握当下的所有。接受自己，认同自己现在这个样子非常完美。光是练习这种绝对的自我接纳，就能令我们重获自由丶充满能量。
练习二：在能力范围内做出改变
美国神学家雷茵霍尔德· 尼布尔（Reinhold Niebuhr）以撰写《宁静祷文》（The Serenity Prayer）闻名，这段祷文中写道：
求上帝赐予我宁静， 让我接受自己无法改变的事物； 赐予我勇气，改变我所能改变的事物； 赐予我智慧，让我了解其中的差异。
拥抱尼布尔祈求的宁静丶勇气与智慧，就能有效平息对现实的渴望与沮丧。拿自己跟欣赏的人比较，能激励我们变得更好，提升自己的表现，改善整体人生。但有时候，不管我们多努力尝试，还是无法跟他人的成就匹敌。我们大概永远没办法长得跟当名模的朋友一样迷人，也没办法跟身为百万富翁的表弟一样有钱。
与其盲目寻求自己缺乏的特质或事物，不如透过内在智慧来协助自己做选择。你能改变什麽？想改变什麽？重新把核心价值与人生优先事项列表拿出来参考，定义属於自己的人生，而非试图模仿那些拥有不同人生价值和优先事项的人。
或许你偶尔还是会渴望那些自己缺乏的事物，不过在那之前，你应该先将现有资源发挥到极致。专注於自己的优点与强项，继续练习自我接纳。
练习三：不断表达感恩
比较会让我们忽略自己已经拥有的事物。我们一心一意专注在他人拥有的事物上，担心自己比不上人家，不去留意自己其实也拥有许多美好事物。
我们可以选择将半杯水视为半空，也可以选择将半杯水当成半满，并对那半杯水抱持感恩。
早上一睁开眼，下床前，就将生命中的美好事物列成清单，专心感谢每一项祝福一到两分钟。睡前也要照做。
撰写感恩日志，能加强感恩的感觉。无论如何，都要用正向心态面对生活中发生的大小事，一一写进日志。花点时间仔细想想，如果人生失去了深爱的人丶家庭和健康，会是什麽模样？只要想像人生中没有这些祝福会是什麽样子，就能体会自己有多幸福。
