你不可不知7大关於睡眠的迷思!

迷思1:饮食和运动是你减肥失败的主要因素
真相是,大部分的人都忽略了还有一个主要因素─睡眠。你有想过你瘦不下来的原因,可能是因为睡眠不足吗?其实睡眠不足的人也更不容易减肥,根据一项知名研究显示,晚上睡眠时间五个小时或少於五个小时的女性,比每天睡满七小时的女性多出了15%的机率,更容易遭受肥胖的危机。

迷思2:阅读是一种很好的助眠方式
这其实是一种迷思,问题并不是出在书本上─而是台灯。台灯的光是人造光,会照射出蓝光,而蓝光会抑制人体睡眠激素丶褪黑激素的分泌,影响你的睡眠周期。

迷思3:在床上看电视有助於放松丶更容易入睡
电视丶电脑丶平板电脑和笔记型电脑,这些电子设备都会发出大量的蓝光,如果你有失眠的困扰,这些东西都不应该出现在你的卧室,或者至少在你睡前两三个小时不要使用。

迷思4:睡眠不足无所谓,只要别打瞌睡就好
真相是,虽然咖啡丶茶或者能量饮料等能够让你打起精神,避免你在重要时刻打瞌睡,但是只是暂时的,而且也不能弥补睡眠不足对健康造成的伤害,治标不治本。睡眠不足可能造成的病症有:感冒丶心脏病丶糖尿病丶肥胖丶癌症丶忧郁症等。

迷思5:周末的时候多睡一会,可以把平常的睡眠补回来
没有得到足够的睡眠,尤其是长达一周的时间,其後果是能够立即感觉到的,如果你不改善你的作息,周末就算睡个十二小时,也是难以弥补对身体造成的负担喔。

迷思6:年纪大的人,需要的睡眠时间较短
事实上,老年人需要的睡眠量与年轻人相同,只是比较容易在白天入睡,或是在夜晚因为浅眠而提早醒来。这并不表示年纪大了就不需要那麽多的睡眠,反而应该花更多时间躺在床上,以获得充足的休息。

迷思7:如果你的伴侣会打呼,分房睡是一个很好的解决方式
有学者认为,与伴侣一起睡觉,对两人之间的关系是有所助益的。除此之外,同房的两人应该彼此关注对方的健康状况,若其中一人有糖尿病,在下厨时应多加注意,平时也可以互相提醒一些应注意的生活习惯。

因此,如果你的室友/另一半时常在睡觉时打呼,应该去检查一下是否为睡眠呼吸中止症造成。睡眠呼吸中止症有可能会造成并发症,严重者甚至可能致死。如果并不是该症状造成,有许多设备可以帮助改善打呼的状况。

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