小心6种坏习惯,害你离梦乡更远!

1. 长时间盯着萤幕丶手机离枕头太近
在家工作一定得盯着萤幕,下班後可能又追剧丶打电动,一样又盯着萤幕,加长了使用 3C 产品的时间。这些科技产品散发的蓝光,进入视网膜後会变成神经讯号,传至大脑,导致大脑错认黑夜成白天,反而抑制了睡意。除了多分散注意力做别的事外,夜间就寝时建议也别再使用手机,充电时也离床边远些,并确保萤幕不会发亮丶睡眠环境愈暗愈好。

2. 生理时钟乱了!愈来愈晚睡而不自觉
上班少了通勤时间,在家工作变得毋须那麽早起,可能自然地就延後睡眠时间,久而久之变成夜猫族,周间也过得像周末。若要改善睡眠品质,即便在家工作,也仍然要遵守正常生理时钟,调整成过去到公司上班的作息,才能确保自己较早入睡丶不影响隔天体力。

3. 不小心午睡太久,导致晚上睡不着
在家工作只要电脑一关丶回到卧房,就放心午睡丶休息,但过度加长午睡时间,会让白天的休息时间太长,导致晚上睡不着。专家建议,午休时间最好别超过 45 分钟。

4. 睡不着就硬睡丶反覆检查几点了
失眠时,很多人会不断检查现在几点,但这样只会让你更焦虑,觉得很晚了还没睡,明天一定惨了。如果发现失眠,不如直接去做别的事,尝试各种解决失眠的办法吧!切记,再度躺回床上时,千万别再检查时间,安心尝试入睡吧!

5. 在家就犯懒,少了规律运动的习惯
在家工作不易划分清楚上丶下班时间,可能更常加班。有家庭的人,可能还得边照顾小孩丶边工作,忙得不可开交,根本没空好好运动。但调查显示,一周固定运动两次的人,睡眠品质比没规律运动的人好很多。专家建议,还是要维持运动习惯丶每周挤点时间动动身体,但睡前别做刺激运动,以免身体疲累却无法入睡。

6. 不重视睡眠卫生丶睡前的仪式感
重视睡眠卫生(Sleep Hygiene)才有机会睡好觉!这包括要有一套睡前「例行公事」,让自己有准备入睡的仪式感。像是房间保持舒适的温度,避免夏夜过热难以入眠,或因棉被丶枕头感到闷热;再来,别吃含咖啡因或辛辣的食物,以免太过刺激影响睡意;最後,千万别把电视或工作搬进房间,睡前也别在盯着萤幕啦!

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