1. 长时间盯着萤幕丶手机离枕头太近
在家工作一定得盯着萤幕，下班後可能又追剧丶打电动，一样又盯着萤幕，加长了使用 3C 产品的时间。这些科技产品散发的蓝光，进入视网膜後会变成神经讯号，传至大脑，导致大脑错认黑夜成白天，反而抑制了睡意。除了多分散注意力做别的事外，夜间就寝时建议也别再使用手机，充电时也离床边远些，并确保萤幕不会发亮丶睡眠环境愈暗愈好。
2. 生理时钟乱了！愈来愈晚睡而不自觉
上班少了通勤时间，在家工作变得毋须那麽早起，可能自然地就延後睡眠时间，久而久之变成夜猫族，周间也过得像周末。若要改善睡眠品质，即便在家工作，也仍然要遵守正常生理时钟，调整成过去到公司上班的作息，才能确保自己较早入睡丶不影响隔天体力。
3. 不小心午睡太久，导致晚上睡不着
在家工作只要电脑一关丶回到卧房，就放心午睡丶休息，但过度加长午睡时间，会让白天的休息时间太长，导致晚上睡不着。专家建议，午休时间最好别超过 45 分钟。
4. 睡不着就硬睡丶反覆检查几点了
失眠时，很多人会不断检查现在几点，但这样只会让你更焦虑，觉得很晚了还没睡，明天一定惨了。如果发现失眠，不如直接去做别的事，尝试各种解决失眠的办法吧！切记，再度躺回床上时，千万别再检查时间，安心尝试入睡吧！
5. 在家就犯懒，少了规律运动的习惯
在家工作不易划分清楚上丶下班时间，可能更常加班。有家庭的人，可能还得边照顾小孩丶边工作，忙得不可开交，根本没空好好运动。但调查显示，一周固定运动两次的人，睡眠品质比没规律运动的人好很多。专家建议，还是要维持运动习惯丶每周挤点时间动动身体，但睡前别做刺激运动，以免身体疲累却无法入睡。
6. 不重视睡眠卫生丶睡前的仪式感
重视睡眠卫生（Sleep Hygiene）才有机会睡好觉！这包括要有一套睡前「例行公事」，让自己有准备入睡的仪式感。像是房间保持舒适的温度，避免夏夜过热难以入眠，或因棉被丶枕头感到闷热；再来，别吃含咖啡因或辛辣的食物，以免太过刺激影响睡意；最後，千万别把电视或工作搬进房间，睡前也别在盯着萤幕啦！
