1.触觉：现在在做的事给你什麽感觉（粗粗的丶滑滑的丶温温的）？在进行这项任务时，会碰到身体的哪个部分？是否有接触多的部分或接触少的部分？
例如：有碗盘滑滑的感觉，和热水温温的感觉。主要是手掌会接触到碗盘。
2.视觉：在进行这项任务时，你看到了什麽？发现了什麽？你的视线最常看什麽地方？这项任务的外观是否有什麽特徵？光线折射有什麽特徵吗？影子呈现什麽状态？轮廓呢？颜色呢？
例如：盘子的表面上意外地有凹凸感。仔细看不锈钢餐具上有一条一条的细纹。碰到热水的手看起来比平常还要红一点。
3.听力：在进行这项任务时，有听到什麽声音吗？有产生什麽噪音吗？
例如：喷出来的水声和热水冲到碗盘上时，声音会有不同变化，很有趣。洗完後叠碗盘时会发出铿锵声，不同餐具会发出不同音色。
4.气味：在进行这项任务时，有闻到什麽气味吗？这个气味在任务过程中，是否有产生什麽变化？总共有几种气味？
例如：水里有闻到一点氯味，还有洗碗精里面的柠檬香料味。洗着洗着柠檬的味道好像就慢慢淡掉了。
5.味道：在进行这项任务时，有尝到什麽味道吗？这个味道在任务过程中，是否有产生什麽变化？这个味道有什麽质感？
例如：洗碗不会用到味觉，所以这个问题不用回答。
在进行以上训练时，不需要特别把答案写在纸上，回答所有问题时，请将注意力全部用在眼前的任务上。
每个问题都不用想得太深，一个问题大约花费五秒时间，答完一题就立刻换下一题。要是在自问自答的过程中，意识又飘走了也没关系，只要不疾不徐地再让意识回到眼前的任务上就好。每当意识回来一次，你的专注力就会更进一步，也比之前更能摆脱反刍思考。
