五感专注法 — 现在,比什麽都重要!

1.触觉:现在在做的事给你什麽感觉(粗粗的丶滑滑的丶温温的)?在进行这项任务时,会碰到身体的哪个部分?是否有接触多的部分或接触少的部分?

例如:有碗盘滑滑的感觉,和热水温温的感觉。主要是手掌会接触到碗盘。

2.视觉:在进行这项任务时,你看到了什麽?发现了什麽?你的视线最常看什麽地方?这项任务的外观是否有什麽特徵?光线折射有什麽特徵吗?影子呈现什麽状态?轮廓呢?颜色呢?

例如:盘子的表面上意外地有凹凸感。仔细看不锈钢餐具上有一条一条的细纹。碰到热水的手看起来比平常还要红一点。

3.听力:在进行这项任务时,有听到什麽声音吗?有产生什麽噪音吗?

例如:喷出来的水声和热水冲到碗盘上时,声音会有不同变化,很有趣。洗完後叠碗盘时会发出铿锵声,不同餐具会发出不同音色。

4.气味:在进行这项任务时,有闻到什麽气味吗?这个气味在任务过程中,是否有产生什麽变化?总共有几种气味?

例如:水里有闻到一点氯味,还有洗碗精里面的柠檬香料味。洗着洗着柠檬的味道好像就慢慢淡掉了。

5.味道:在进行这项任务时,有尝到什麽味道吗?这个味道在任务过程中,是否有产生什麽变化?这个味道有什麽质感?

例如:洗碗不会用到味觉,所以这个问题不用回答。

在进行以上训练时,不需要特别把答案写在纸上,回答所有问题时,请将注意力全部用在眼前的任务上。

每个问题都不用想得太深,一个问题大约花费五秒时间,答完一题就立刻换下一题。要是在自问自答的过程中,意识又飘走了也没关系,只要不疾不徐地再让意识回到眼前的任务上就好。每当意识回来一次,你的专注力就会更进一步,也比之前更能摆脱反刍思考。

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