练习 1：好好拥抱
1.「温暖的拥抱」应该不是需要养成的新习惯，只是有时我们会忘了以拥抱抚慰紧绷神经的功效。
抱一抱让你觉得可以舒服地拥抱的人或宠物（像我就经常拥抱邻居的狗）。
2. 全身拥抱超过 20 秒，时间大约是 3 个呼吸，当拥抱产生信任与安全感时，两个人的大脑都会释放足够的催产素。催产素会制造连结与归属的感受，而且这种感受会不断地自我加强。
3. 在觉得舒适时，每天经常和不同的人或宠物重复拥抱。
拥抱也是一种「少量而频繁」的练习，对你的神经系统有很棒的效果，每次的拥抱都能让你更加放松和投入人生的每一天。这是强化心理社会互动系统神经通道最让人享受的方法之一。
神经细胞是心脏结构的一部分，温暖丶安全的触摸会启动这些神经元，身体将会产生社会互动系统的舒适能量。
练习 2：让内心充满活力
1. 请一位让你觉得安心的人坐在身边。
2. 把你的手放在自己的心口，请身旁的人在此时轻轻地将手放在你後背的中间位置，与你前方的手同高。这个练习也可以自己来，先坐在一个稳固的沙发或椅子上，背靠着抱垫，想像和对方能量互换的感觉，也能产生与这个练习相同的效果。
3. 轻轻地呼吸，感觉身体中心有一股稳定能量。身心放松，感受和他人互相交流时产生舒适自在的感受。
4. 1~2 分钟之後，也可以和身边的人互换动作。
人与人之间的互动不一定要靠言语表达，温暖的触摸也能传达安心，不用讲话就能让神经系统恢复安定。
练习 3：手放心上，感受被爱
此练习很有效，可以在 1 分钟之内平息恐慌。
1. 把手放在心口上，轻轻地深吸一口气，将气吸到心脏的位置，将一种自在丶安心或善良的感受吸进心脏中心。
2. 回忆某个被爱丶被珍惜丶觉得安心的时刻，不用回想整段关系，只需要一个片段就可以了。这个小片段可以来自另一半丶孩子丶朋友丶治疗师丶老师，也可以源自心灵导师，甚至是心爱的宠物也都很有效果。
3. 在你记起这个感到安心丶被爱与被珍惜的时刻，让自己重新体验这个感受，让它洗刷整个身体，让自己停留在这个状态 2~30 秒。感觉内心是否变得更加安心丶自在。
4. 刚开始，必须每天重复多次，强化神经回路，让它记住这个模式。然後，在任何有需要的时候，都可以重复多次练习。
记住自己被爱丶被珍惜的安心时刻，可以启动社交迷走神经，让你觉得自己很安全丶有所归属丶受欢迎。 你的血压会降低丶心律稳定，即使是独自一人，也会觉得和他人有所连结丶有所归属。
练习 4：享受人际的连结
注意，即使遇到极大的困难或悲惨之事，这个练习都能发挥非常大的作用。
1. 找一个信任的朋友（或治疗师）面对面坐着，身体以彼此舒适的距离互相靠近。以开放丶友善的心情互看微笑。
2. 感受你对这个人的关心，用表情传达关怀，让自己也去感受对方同样很关心你，从对方的表情观察这样的关切。
3. 享受互动连结中的放松气氛，集中 30 秒的注意力体验当下，加深想要传达的关心，观察体内逐渐产生的放松感。
品尝人与人之间的连结是一种神经性的练习，这需要运用腹侧迷走神经通道，它会在大脑中产生安全感与心理韧性。品味人际连结让大脑有时间将正向经验转成正向情感。
