1. 早睡早起：建议最佳的睡眠时间为晚上 10～11 点入睡。如果因工作无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起或晚睡晚起。每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也应如此。
2.外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰。
3.选择优质的床上用品：为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品。
4.减少咖啡因：咖啡丶茶和是世界上最受欢迎的饮料之一，很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用。
5.不要吃太晚：食物对睡眠也有一定的干扰，晚餐应该在睡前 3 小时吃完，并尽量减少脂肪或辛辣食物。
6.注意酒精的摄取：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷於睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠品质。因此，最好在入睡前避免饮酒。
