远离自律神经失调5大饮食要诀!

经常失眠丶胸闷丶胃痛丶眩晕丶全身都不舒服,就是找不出病因,小心可能是自律神经失调惹祸!自律神经为中枢神经系统的一部分,控制着身体所有的内脏器官, 所以,该神经出了问题,会导致一连串不适症状发生。远离自律神经失调,不但要从生活作息丶适度运动丶纾解压力等方面改善,专家提醒,同时要调整5大自律神经的饮食习惯,包括,减少过多的甜食如巧克力丶盐份丶咖啡因等摄取,才能搞定自律神经,重新找回健康!

远离自律神经失调5大饮食要诀:

1. 勿过量摄取盐分

三餐经常在外解决,饮食通常盐分较多。现代人生活忙碌,不可能完全戒断外食。要落实减少盐分的摄取,首先不妨从避开拉面丶乌龙面等盐分较高的面类餐点开始吧!因为这些面汤含有盐分过多,很容易就摄取过量。一旦盐分摄取过量,就会加重肾脏排出盐分的工作量,对肾脏造成额外负担。当肾脏功能变弱,血压会升高,血液循环也会变差。血液循环一差,肾脏负担就会加重。此外,过量盐分会损伤胃壁,身体会更加虚弱。

内脏功能变差,会大幅打乱自律神经的活动功能。加上本来内脏功能就弱,恶性循环之下,只会带来更严重的後果。

2. 远离巧克力或甜食

当你觉得肚子饿,或是很累时,是否会突然很想吃巧克力或甜食呢?但是,大家容易疏忽,巧克力其实含有大量咖啡因丶糖分及油脂。常听人说:「累的时候就会想吃点甜的」,可是,在你累的时候突然吃了甜食,血糖会快速上升。当血糖快速上升,身体就会分泌降低血糖的胰岛素。胰岛素产生作用之後,血糖就会下降,而我们人体就是靠这个程序在控制血糖。

胰脏和肝脏是掌控胰岛素分泌的器官;胰脏是掌控消化的器官,肝脏的工作是分解疲劳物质及毒素。万一这2个器官为了降血糖而过劳,功能变弱的话,消化吸收功能会变差,也无法消除疲劳。结果,其他器官的功能也会变弱,导致自律神经失调。所以,应该戒掉上班时间吃巧克力或甜点的习惯。

那麽,哪一些食物有益自律神经呢?香蕉或地瓜都是上榜的食物,这些食物能抑制血糖突然升高,觉得肚子饿时,可以吃一些。而且,相较於巧克力等的甜点,这些食物更容易有饱腹感,也能满足吃到甜食的需求感。

3. 主食换成低GI值食物

因为方便,所以三餐经常以面包果腹?使用精制白面粉制成的面包,其实是所谓的高GI值食品。GI值是升糖指数(Glycemic Index)的英文缩写,就是表示血糖上升程度的数据。

高GI值食品会让血糖快速上升,让内脏功能变弱。高GI值食品就是糖分高,而且会快速分解糖分的食品。就如前所述,当血糖突然快速上升,就会分泌胰岛素,目的是为了降血糖。

掌管胰岛素分泌的器官是胰脏和肝脏。胰脏是掌管消化功能的器官,当胰脏功能衰弱,胃功能也会变差。肝脏负责分解毒素及疲劳物质,如果肝脏一直努力地分解糖分而过劳,身体的疲倦感也会难以消除。

当某器官功能变弱,其他器官就会想要予以辅助,导致所有器官功能都变弱。所有器官功能都变弱的话,可能会导致自律神经失调,所以维持内脏器官正常运作是非常重要的。

吐司丶面包类食物的GI值高,如果要吃面包,建议选择全麦面包,或裸麦面包等不易消化的低GI值面包,而且从自律神经保健观点来看,这些低GI值面包,比较不会让内脏器官有负担。此外,糙米丶荞麦丶冬粉等,也是低GI值食物,只要把主食换成这些食物,就能有益自律神经功能。

4. 戒掉过多咖啡因

每天早上都要喝咖啡或茶提神?事实上,过量摄取这些饮品,其中所含的咖啡因,正是导致现代人自律神经失调的原因之一。咖啡因具有让交感神经作用处於优势的功效。交感神经作用会产生清醒效果,让头脑清晰;可是,在交感神经作用处於优势的同时,自律神经也开始失调。因此,患有慢性疲劳,或无力感等自律神经失调症状的人,建议戒断含咖啡因的饮品。

利用咖啡或茶来让自己提神丶醒脑丶启动身体开关的人,是透过咖啡因的觉醒作用,让自己有精神与体力,事实上你已经处於过度劳动身体的状态。咖啡丶红茶丶绿茶丶可乐丶可可亚丶提神饮料等,都是含咖啡因的饮品。最近市面有推出零咖啡因的咖啡,不妨换成不含咖啡因的饮品吧!

5. 每天饮用足够的水分

根据临床发现诉求有自律神经失调的患者,他们每天摄取的水量都不足1.5公升,而且内脏功能都有虚弱的现象,而这也是导致自律神经失调的因素之一。因为内脏功能不佳时,就是交感神经活络之际。

内脏器官与自律神经有关联作用,当内脏功能虚弱时,就会出现胃痛丶反胃丶食欲不振丶腹泻和便秘丶疲劳丶皮肤病丶水肿等自律神经失调的症状。当内脏器官因水分不足而功能虚弱,最好每天都能摄取到1.5至2公升的水量,才能维持内脏功能。

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