1.首先，找个旁边没有人的地方，没有人听得见你说什麽的地方，例如你的卧室，总之，就是不要担心有人会听见你说的话。
2.第二，找到旁边没有人会听见你说的话的地方後，接下来就把你心中所想的东西通通说出来，而不要藏在心里。
3.如果你觉得很怪，就是那种把内心的话说出来的感觉很怪，别担心，没有人会听见，这麽做的原因只是为了要降低甚至关闭你的过滤机制。
4.花五分钟每天这麽做，你要将自己内心的话说出来，刚开始可能很难，你可能也很讨厌自己这样做，但随着时间增加，它将变得越来越容易，你也会愈来愈得心应手。
5.第五个步骤，建议你可以将你内心真正的话录下来，这就好像有人在旁边听一样，但要记得，你仍然是孤独一个人，但你可以试着用手机或是录音装置，将你说的话录下来。
6.上面这些步骤，你做得越多，就越来越顺手，你将会发现自己已经不再害怕说出内心真正的话，你也会慢慢开始相信他人，甚至，当你在社交场合时，或许会感到讶异，不把心中的想法说出来变得越来越困难。
