想减缓老化,5个步骤从日常做起!

1. 改变饮食习惯
吃的健康不只是对身体好,也对头脑有帮助,也不是要你只能吃单调无味的食物,而是从小改变开始。例如,有喝饮料习惯的朋友,可以将含糖量高的奶茶换成绿茶,绿茶里头较少咖啡因,也有一些抗氧化物质,对脑细胞有益。也要注意避免烟熏或烧烤食品,这些只会破坏脑细胞。

2. 每天动20分钟
想要更健康,不能只靠饮食跟休息,运动当然不能少,研究显示每个礼拜做150分钟的有氧运动对身体最好。不爱运动的朋友也不要紧张,从多走一点路丶多爬一层楼梯开始吧,但是记得要保持每天做喔,断断续续的努力是没有用的。

3. 多踏出舒适圈
人在同一个环境待久了,脑袋会渐渐失去当初的警觉和机敏,多尝试新东西吧,你可以去学个语言丶学个你从来没碰过的技能,总之就是不要满足於你习惯的一切。大脑在接触新知识时会变得活跃,多参与活动或课程也可以让你接触许多不同的人丶不同的想法,进而去激荡你的大脑。

4. 不要小看睡眠
只要我们醒着,大脑就随时在运转,只有当我们睡着时,它才得以休息,所以不要小看睡眠时间,因为那是大脑的修复期。足够的睡眠,才能让大脑获得足够的修复,隔天醒来也比较不会昏昏沉沉,而一般建议的睡眠时间是7-9小时。

5. 维持一定的社交生活
人是群聚动物,自然会有自己的社交圈,但是随着年龄增长,我们渐渐行动不便,社交圈也可能会越来越小。但是维持一定的社交对健康是有帮助的,研究显示,有规律社交生活的人们,可以缩减70%的认知退化,也就是说与人有交流,可以保持脑袋清醒。而习惯孤独的人,对外界事物警觉性跟戒心都比较高,但这样也造成他们偏向负面的思考模式,对身心都会有影响。

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