五步骤维持心灵健康,让你迎向阳光丶充满正能量!

1. 我会练习「善待自己」
你的想法会影响你的内心感受与外显出来的行为。而当你选择在自己犯下错误时在心中不断责怪与贬低自己,这只会加剧你的负面情绪,反而使自己的表现每况愈下。有完美主义的你,或许会认为这就是一种「鞭策自我」的方式,但却可能本末倒置。在进行内心的自我对话时,请把自己当成最好的朋友,尝试着用同理心与宽容的态度来自我反省,这样反而会带来更多内在动力,让你愿意主动做出改变。

2. 我会学习「自我觉察」
「情绪」会影响你如何诠释生活中所面临的人事物与所做出的决定,例如焦虑不安的心可能会使你倾向於趋避风险,而不敢跨出舒适圈。每天不妨花个几分钟的时间,感受一下自己一整天下来的情绪变化,你将会发现自己对於某件事情的情绪反应,可能会连带影响到其他层面的人事物。而当你已觉察到自己的心情起伏较大时,请尝试着运用逻辑思考去平衡这些情绪反应,在心情平和的情况下,你才能理性地做出最适合自己的决定。

3. 我会每天花十五分钟「自我省思」
忙得不可开交的生活,你总是马不停蹄地完成每项任务,接送小孩上下学丶上班下班丶处理其他杂务,总让你没有时间停下来好好思考自己真正想要的生活与想要达成的目标。每天请拨出十五分钟的时间好好地自我反省吧!无论是在通勤时间或是睡前,想想自己今天哪里做得不够好,从今以後又该如何去改善,这会对於创造更好的未来有所帮助的!

4. 我会设立「每周目标」
每周不妨设立一个具有挑战性的小目标,例如一周要至少慢跑十公里丶投递两封履历,都请写在纸上并贴在每天都能看见的地方,例如冰箱门上或是书桌前。研究显示,如果你能把自己所设立的目标写下来,达成目标的机率会增加42%!而与其只是写「我这周要上健身房三次」,你可以明确地写「我这周一丶三丶午下班後要上健身房」。藉由在日常生活中完成一个个小而明确的目标,可以帮助个人增加成就感与自信,在面对更远大的理想时就会有更多前进的动力!

5. 我会怀抱「感恩的心」
每天写下三件值得你感谢的人丶事丶物,能帮助你体认到「即使目前面临到许多困境或挫折,生活中仍充满着许多美好的人事物」,进而增加你的正向思考与乐观感受,不会只看到并埋怨着生活中那些不如意的事情。研究显示,「怀抱感激」对於生理健康有许多正面影响,包含改善睡眠品质与降低心理压力。

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