只要做这5个练习能提升表现!

1.专注於你的呼吸
坐在一张舒服的椅子上丶平放你的脚於地上,并花几分钟的时间不做其他事,专心地吸气丶吐气,感受你体内空气的流动。如果不小心分心了也没关系,再把注意力转回到你的呼吸即可。

2.散步
这边指的散步,需要你专注於自己走的每一步,感受你的腿如何动丶你的脚正踩踏着地,并感受周围,例如微风丶阳光或声音

3.感受自己的身体
在这个方法中,你根本不需要停下手边的事情,只需要感受自己当下正在做什麽,而非为什麽在做这件事,或接下来该做什麽。也许你观察的会是自己正在敲键盘的手指,或你的坐姿。

4.反覆回想一个正面经验或想法
正念修行的目标之一,是要让你停止思绪的循环。而能达成目标的方式,反而就是要你反覆回想一个短的丶正面的经验或想法,来让你的思绪保持在轨道上。你可以反覆想着「我很有潜能」,让这过程也帮你建立一点信心。

5.干扰压力的循环
当你感到压力时,其实就是正念修行最好的时机。你停下手边让你感到压力的工作,来做呼吸丶散步等练习,就干扰了压力的循环。当你再回过头来处理棘手的事,它可能已不如你原本认为的难搞。

除了感到压力的时候,其实正念修行也是可以随时随地做。你会发现这个方法绝对不会「浪费」你的时间,你反而会很愿意花你宝贵的时间在这上面,因为它值得。

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