一丶温和的起床
闹钟一响，被惊醒的你总是猛然起身，匆匆忙忙刷牙洗脸，换装出门？现在开始，你可以把闹钟换成悦耳丶舒服的铃声，给自己五到十分钟充足的时间，从床上慢慢起来。这样对身体和一整天的心情，都会匆忙起床来得更好！
二丶微笑
简单的微笑能够改变你的心情和外表！微笑能够增加人体的脑内啡等物质，帮助你舒缓压力，增加自信和获得喜悦。每天早上起来，躺在身边的狗狗跑来亲，总是无法克制微笑。如果没有狗狗的话，也可以放自己喜欢的事物在身边，像是旅游的照片，或是家庭合照。
三丶表达感谢
训练你拥有正面丶懂得感激的心。对阳光丶温暖的床丶你家，或正在等待你的茶和咖啡。你更可以，只是单纯你生命又将展开新的美好的一天，感到感激。带有正面的心情跟思考，能够帮助一整天都保有相同的心智状态，帮助你做很多事情无往不利，就算遇到困难也能好好地面对解决！
四丶计画你的一天
当一天起床之时，你也可以先在脑中思考过这一整天。这一天有什麽计画，有哪些时间可以运用，有什麽预定今天达到的目标。在规划今日行程之时，也可以一起计画属於自己的时间，做一点自己喜欢做的事情，散步丶瑜珈丶听音乐丶阅读等。带着期待感开启这一天，也会有清楚的方向，知道这一天将怎麽发生。
五丶伸展身体
当完成以上四点，相信你的心灵已经神采奕奕！现在要做的事情，就是适当延展自己的身体。前一天的工作可能会使你的肌肉紧绷，拉拉筋丶按按摩，松弛或扭动你的肩颈丶手臂丶腿部丶腰间，让你的身体进入较佳的状况，以舒服的模式，精神满满迎接任务满满全新的一天！
