远离焦虑,你可以这麽做!

1.相信自己是安全的
透过深呼吸,说服自己处於安全状态是最常听见的一种方法,也是最能消除焦虑感的一种方式。花个几分钟重复深呼吸,让自己冷静下来,让自己先将所有情绪抛诸於脑後,有助於让身心灵远离紧绷状态。只有自己能够说服自己的大脑放下焦虑,所以先告诉自己:「现在的我很安全」,做起事来才不会焦虑缠身而事倍功半

2.练习正向思考
若你老是觉得自己处於焦虑状态,试着走出户外吧!外出呼吸新鲜空气,戴上耳机沉浸於自己喜爱的音乐,搭配轻快的脚步让自己好好放松一下吧。试着先将烦恼抛诸脑後,将专注力集中於行走,并在行走时让自己多想些快乐的事,引导自己的心思往乐观方向思考,透过这样的做法或许更能抚平心中的焦虑

3.透过记录将情绪释放出来
记录情绪有助於让自己更了解自己的感受。我们可以准备一本笔记本,当感到焦虑时,针对几个问题自我省思:

(1)在什麽情况下感到焦虑?

(2)内心当下的想法是什麽?’

(3)我感受到的焦虑程度有多少?

根据以上几点记录下来,并注明时间,能让你更清楚自己每日的情绪变化, 若想控制时就可用以上记录作为依据调整自己的状态。不过请切记,不只要将不愉快记下来,若发生了值得感恩或愉悦的事情时,也应该记在笔记本里头,当焦虑再次找上门时,就可看看过去那些快乐的事,引导自己乐观。

4.放下控制欲
有时候我们之所以会焦虑是因为我们总是试图用自己的方式控制事情的走向,但其实每个人的能力都是有限的。人生而不完美,不可能具备各方面技能,既然如此,何必老是要求自己一定要让每件事都在自己的掌控中呢?若能想通这点,想必就能放下许多焦虑与不安。我们只需将心思放在我们能力所及的事情上,一次专心处理一件事,不要把自己逼太紧即可。 为了自己好,放下自己的控制欲吧!

5.承认恐惧
当你愿意将自己的恐惧说出口时,恐惧也就失去了束缚你的能力了。恐惧只是一种假象,但我们却常常被这种假象给绑住。其实我们不需过度担心面对心中的恐惧,因为总有一天,恐惧会被化解的。当心里被恐惧占据时,内心会变得特别脆弱,倘若我们能鼓起勇气面对恐惧,那些不安反而会成为滋养内心强壮的养分

6.保有正念
越来越多研究报告显示,正念是能够与焦虑抗衡的最佳武器。正念是可以训练的,我们可以刻意让自己将注意力集中於情绪转变,并随时提醒自己要以客观的角度看待事情。我们可以训练知觉,将之导向正面思考,唯有保持正念才能让生活过得更愉悦,也较能摆脱焦虑感,如此一来才能好好享受人生

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