1.不论平日或假日，都在固定的时间起床跟就寝
简单的说，就是把睡觉时间跟起床时间完全固定下来，丝毫不做任何变动。这个方法我试过，非常的有效果。怎麽说？当你把你的睡眠时间跟起床时间固定下来之後，你的身体会习惯这样的生理时钟，而且这还有一个好处，那就是让你告别熬夜的坏习惯，把早起时间固定下来，还能让你变成一个晨型人。
如果你有睡眠方面的困扰，你可以试试看把睡眠跟起床时间固定下来，非常的有帮助。
2.假日要从早上开始安排行程
如果你采用了第一个方法，固定你的睡眠跟早起时间，那就意味着，假日也不例外。假如你设定自己每天早上七点起床，到了假日，你仍然不能因此就想说，要赖个床丶多睡一点。
很多上班族因为平日工作，到了假日就想说可以睡得晚一点，但其实这样不太好。虽然你可能认为，这样是不是太苛刻了，但如果你假日也一样早起，这对你绝对是有益处的。
3.一大早就晒太阳或沐浴
据说，一个人刚起床的时候，之所以脑袋不太灵光，是因为副交感神经处於活跃状态，活络神经最有效的方式就是：阳光丶沐浴，或是「水分丶营养」这三个东西。
所以啊，如果你的卧房有一面窗，早上的时候，阳光就会射进来，其实这对你来说是好的，因为阳光具有调理生理时钟与作息节奏的功用。人只要一晒到太阳，负责调理生理时钟的褪黑激素就会停止分泌，生理时钟也会重新设定。
另外，起床之後立刻淋浴，或是喝杯水跟吃一点水果，都是对你有帮助的。
