可提升效率的「一日行程规划术」

1. 确保每天睡七个小时
日本电视台播出的特别节目「危险的睡眠负债」中,介绍了一份非常有意思的资料。根据日本政府的国民健康丶营养调查,日本人的平均睡眠时间有逐年缩短的趋势。平均睡眠时间低於六小时的人,在二○○八年只有不到全国的三成,但是到了二○一五年,却急速增加到将近四成。相反地,睡眠时间在七个小时以上的人,则是从三四.五%减少为二六.五%。

美国宾州大学的研究团队,将实验对象分成「熬夜组」和「睡眠六小时组」,研究他们的专注力有何变化。一如预期,熬夜组的专注力从第一天开始就急速下降。然而,睡眠六小时组的专注力在最初的两天几乎没有变化,但是在两天後,大脑的活动状态便开始逐渐降低。没想到在经过两周後,其专注力竟和熬夜组经过两晚後的专注力不相上下。换句话说,连续两周只睡六小时的大脑,和熬夜两晚的大脑状态是几乎一样的。而且,据说睡眠六小时组对自己大脑活动能力的衰退完全没有自觉

除此之外,睡眠不足对「身」和「心」带来的负面影响更是无需赘言。为了成为一个干练的人,解除睡眠不足的状态是绝对必要的条件。一般认为成人最恰当的睡眠时间是七至八个小时,所以在规划一天的行程时,首先必须确保至少七个小时的睡眠时间。

接下来要介绍三个有助於实践睡眠七小时,并从一早就展现高效率的方法:

第一个方法,是不论平日或假日,都在固定的时间起床与就寝。
为了养成睡眠七小时的习惯,最基本的就是不论平日或假日,都不能改变生活作息的规律。

第二个方法,是假日要从早上开始安排行程。
大家都认为干练人士「work hard, play hard」,无论工作或玩乐都很认真。实际上他们根本没有公私的区别,不管做什麽事情,都会拚了命努力去做。请在假日的早上安排锻炼心丶技丶体的行程,尽量维持稳定的生活作息。此外,让假日过得有意义,也能提升动机。

第三个方法,是从一大早就晒太阳并且淋浴。
据说刚起床时的脑袋之所以不太灵光,是因为副交感神经处於活跃状态。活络交感神经最有效的开关,就是「阳光」丶「淋浴」和「水分丶营养」这三样东西。顺带一提,我家卧室的窗户只装了纱窗,太阳一出来我就会晒到阳光,开始准备起床。虽然我也经常半梦半醒地在被窝里多躺一下,不过其实阳光具有重新调整生理时钟与作息节奏的效果。

人体一晒到太阳,负责调整生理时钟的褪黑激素就会停止分泌,生理时钟也就会被重新设定。假如起床之後立刻淋浴,会更有助於原本被副交感神经控制的大脑切换至交感神经,让身体变暖,促进代谢,活络交感神经,头脑也会比较清醒。

此外,起床後立刻喝杯水或是吃些水果,不但可以刺激神经,也能帮助大脑变得更清醒

为了有效运用预期工作效率最佳的上午时段,请尽量让自己从一大早就卯足全力。

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