1. 每天记录3件让你感恩的事情
每天花两分钟写下三件令你感谢的事情。做这件事情的目的是为了训练你的头脑去扫描正面的讯息，而非负面的事情，这是最快能够让你变得乐观的方法。
2. 每天记下一个正向的经验
如同前一项，只要你觉得自己的行为替生活带来了好的影响，即使是微小的进步也值得嘉奖。这是为了提醒你的大脑去复习这个好的经验，也告诉它此事的重要性。
3. 运动
就算你不喜欢运动也不用担心，这里指的只是十五分钟的有氧运动。运动有助於训练大脑相信自己丶培养正面思考的习惯。
4. 呼吸
暂时放下手边的工作，离开你的电脑。花两分钟的时间，就只是呼吸，并且安静丶专注地感受它。Achor表示，这个动作可以提升工作的精准度，同时有助於降低压力以及放松心情。
5. 透过书信或E-mail表达你的善意
每天花两分钟，写一封电子邮件给一位认识的人，表达你对他的赞赏或感谢。只要能做到这点，对稳固社会关系将有很大的帮助。
