别再自称『Loser 鲁蛇』! 做到这 5 点,你会活出自信!

自我暗示:造就/抹灭你的行为

自我暗示有三种类型: 积极正向丶一般性 与消极负面
正向的自我暗示好比:”我相信,我一定办的到!”
常常是有激励效果并且能够使你投身於实践你心中真正的想法。

一般性的自我暗示,就好比:当我们去逛杂货店,看着手上的购物清单,
喃喃自语:嗯…今天晚餐要买什麽呢?
琐碎但缺乏影响力。

负面的自我暗示就比如: “我真是个懒鬼!这报告早该一星期前就写好交出去的说!”
通常会伴随着一些情绪性的反应。太多负面的自我暗示,会不知不觉中使你情绪低落,影响行为表现,
并且使你无法积极行动。

写下与自己的对话

为了要搞清楚每天你到底与你自己说了些什麽?

建议你:”将这些话语暗示写下来!” “你必须去留意观察你的内心发生了什麽事?”
一位病人表示:”让负面的情绪不起作用” 藉由立即性的察觉与确认,并写下这些习惯性自己暗示自己的负面念头与想法能够让这些负面暗示不会阻碍他的行为。

挑战负面想法
当你观察自己,发现负面暗示出现时,大胆向你的负面想法提出挑战!
举例来说:时常告诉自己说 “这行不通的,你不会成功的!鲁蛇”

鼓励自己向这些负面想法提出质疑
“你怎麽知道这行不通呢?”
“要是它是可行的呢?”
以行动导向的方式,先试了再说!来挑战他习惯性地负面想法。

专注在行动上

专注在你该做什麽,而不是你该避免丶担心些什麽?很多时後烦恼往往是自找的,

对自己说: “OK!冷静点,也没什麽大不了的”
使用行动导向的想法来暗示你自己,你该做什麽。使自己免於停滞不前的沮丧思维”

处在正向氛围

使你自己时常处在一个充满正向力量氛围的团队里,这将会影响你对你自己的自我暗示。

正确定位自己
在暗示中,使用 “你” 这个代名词称呼自己,而非我,将会更有效果
欧洲社会心理学杂志里的一篇研究指出:习惯在自我激励的座右铭作业中,使用 “你” 当代名词的学生们,比起使用 “我” 当代名词的学生,在未来的工作上表现更加卓越,并且更加快乐。

研究员指出,这很可能是因为 第二人称的自我暗示 能触发小时後来自父母与老师鼓励的记忆
使用第二人称能使自己以更客观理性的角度来面对自己的情境。

善用自我暗示,将会使你迈向成功。

 

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