1.发展睡前仪式
早上会赖床的原因，很多时候是因为没有得到充足的睡眠，透过发展睡前仪式，可以提升睡眠的品质，进而减少赖床的机率。
阅读书籍就是一种很值得发展的睡前仪式。阅读书籍不但有助於睡眠，也能透过阅读，增加知识量。微软创办人比尔盖兹（Bill Gates）正是睡前阅读书籍的代表人物；除了阅读书籍以外，远离电子产品，也是提升睡眠品质的一大关键。根据 Brigham and Women’s Hospital 所做的研究指出，「电子产品所发出的蓝光，会影响睡眠品质。」。
2.找出早起的理由
有一句话是这麽说的：「我希望每天早上叫我起床的，不是闹钟，而是梦想！」对於这样的人而言，起床并不是件困难的事，因为他们很清楚他们是为了完成一件重要的事而起床。
对於早上会不想离开被窝的人，很多时候是「不知道自己起床是为了什麽？」可能是为了上班，为了早起运动，但其实并没有打从心理认同早起之後要做的事。
试着找出一个能够说服自己早起的理由，让起床不再是件苦差事。如果是为了早起运动的话，可以多找一些关於早起运动的好处，让自己更能够相信早起运动是对身体有益的这件事，就能避免因为动机不够而赖床的情况发生。
若是单纯觉得早起对身体比较好的人，可以透过早起做一件喜欢的事，可能是下棋，或是看晨间新闻丶到外头散步等等，透过早起从事自己喜欢的事，可以让自己知道早起的理由，并开始喜欢早起。
3.不要按下贪睡键
很多人在听到闹钟声之後，第一件事不是起床，而是按下「贪睡键」，但这其实会让人更加疲累。
会按下「贪睡键」的人，通常习惯告诉自己「现在还很早，再睡一下再起床都还来得及」。所以他们会按下贪睡键，多给自己一些缓冲的时间。但这反而会让身体更疲累，因为再回去睡觉这个动作，等於是重启了一次睡眠的循环，但因为贪睡键能够多睡的时间有限，所以会导致没有在睡眠循环中得到充足的睡眠，反而导致精神变得更差。
真的怕自己起不来或是习惯使用「贪睡键」功能的人，试着把闹钟放远一点，让按闹钟这件事变得花费心力，这样可以提高起床的机率；若是使用手机闹钟的人，可以试着取消「贪睡键」的功能，让自己即使想再多睡也没有办法。
试着摆脱按下贪睡键的习惯，不但能够让人早起，还能一整天保有好精神。
4.慢慢提早起床时间
对於不习惯早起的人，突然想要改变生理时钟是一件很困难的事，这也是为什麽会很难克服被窝的诱惑。
试着不要一次提早太多起床的时间，慢慢累进的提早，假以时日会发现自己起床的时间，已经距离当初所设定的理想起床时间相当接近，而在很轻松的状况下，就成为晨型人，为自己每天的人生，多创造了一段珍贵的清晨时光。
