改掉坏习惯,建立新习惯的4个步骤!

1.意识到改变习惯的重要性

即使每个人都告诉你习惯的重要性,你可能仍然觉得还好,人只有对自己认为重要的事物,才会感兴趣,也才会花心思。所以建立新习惯的第一个步骤,就是你必须意识到改变习惯的重要性

2.让自己对新习惯感到愉悦

人们无法建立新习惯的最大原因,就是新习惯会让你感到痛苦,人们的天性是“逃避痛苦丶追求快乐”,所以往往撑一下下就支持不住,回到了以往的旧习惯。

这正是关键所在,要建立新习惯,就必须让自己对新习惯感到舒服,以减肥的例子为例,大家普遍的认知就是少吃一点,但对於已经习惯吃很多的人来讲,这无疑是一大挑战,因为这让他们的肚子没有饱足感。

所以关键不在於吃,而在於你怎麽吃,你仍然可以吃很多,但是换掉你的食物种类,改吃那些低热量的蔬果,你仍然可以让自己很有饱足感,但热量却比以前低,这就达成了减重的目的,却又不会伤害健康,同时又能减肥。关於这个方法的实践,有本书可以参考:《6PM後随意吃:6PM前吃蔬果,有效减重又健康》。

这第二个步骤,是建立新习惯的最重要关键,因为只要新习惯无法让我们感到满足愉悦,我们就会逃避

3.让自己对旧习惯感到痛苦

人们的天性是“逃避痛苦丶追求快乐”,所以要远离旧习惯的方法,就是让自身对旧习惯感到痛苦。举例来说,如果你是一个晚睡晚起的人,但又想变成早睡早起,这改变习惯的方法就是:让你对晚起感到痛苦。如果能做到这点,你就能变成一个早睡早起的晨型人了。

随便举个例子,如果你是住家里的人,你的母亲每天早上七点就会出门,而你的母亲每天出门前会替你准备一份丰富的早餐,还有一杯现打营养果汁,但只要你七点没有起床起来吃,你的母亲就不会帮你做早餐,这样你可能就会感到痛苦。这只是随便举个例子,关键就是要让自己对坏习惯感到不舒服丶感到痛苦。

4.让新的行为模式持续一个月

有研究指出,人们要建立新的行为大概需要21天,如果你能支撑一个月,那麽新行为应该已经成形,新的行为模式再也不会让你感到不适应,此时习惯已经建立,要做出新行为就像呼吸一样自然。

以上四个步骤,最主要的关键是第二跟第三,大部分人改变习惯会失败的原因在於,他们没有让自身对新习惯感到愉悦丶对旧习惯感到桶苦,所以撑不了多久就受不了,但只要做到这两点,改变行为模式就会变得容易。