步骤一：拒绝负面心态，培养正向思考的习惯
列出自身缺点清单，找出负面思惟，根据缺点清单，写下与之对应的正向宣言，每当脑海中浮现负面念头，就立刻朗读宣言三次，强迫自己去思考好结果，而非坏结果，心智锻炼练习范例：
例一：我现在面对的挑战是____，我的回应方式能带来的最佳结果是_______。
例二：如果我 __________ 的话，就会带来最佳的结果。
步骤二：承认现况并愿意改变现状
这个步骤的施行方式是「实际丶乐观丶有建设性」，重点是先认清现实，才有办法正面对决，确切的练习方式如下：
实际：愿意承认自身处境的现实
乐观：坚信情况会好转
有建设性：愿意用行动改变现状
步骤三：有清楚的目标宣言，实践目标人生
你的人生目标是什麽？影印一份目标宣言，去到哪里都随身携带，最好可以放进皮夹里或口袋里，可以在不同时机参考自己的目标宣言，例如抉择的时候，或是遭受挫折丶处理棘手问题时。
我们可以每天阅读三遍目标宣言，分别为起床後丶中午丶及睡觉前，最好大声朗读出来，听到自己的声音可以增强信念。
阅读目标宣言，可以加强成功的决心，也能提醒我们自己想要什麽？我是为了什麽而每天在努力工作，以及达到目标後可以获得的满足感。
