1. 长大成人
若是还在为了自己人生的模样而责怪任何人，你就是没有活在当下，也就完全没有机会快乐起来。没有任何人的童年完美无瑕—没有人—而且，很多人都经历过糟糕的关系丶严重的健康问题丶数不清也说不清的创伤。事实上，无论以前在你身上发生了什麽事，对现在的你而言，都已经永远留在过去了。生命中过去的那些章节已经写定，不可能重新修改；无论你做什麽，就是不可能改变已经发生的事情。
不过，只要你愿意，你能改变自己对此的感受，容许它对你产生什麽影响。如果你不想，选择仅仅抓住老旧故事不放，做为现在人生如何凄惨的藉口，那就拜托对我们所有人都行行好，你就承认吧！你只要说，你喜欢大家觉得你很可怜。承认自己一直不肯放下过去，是为了让你不必为自己和当下的人生负责。当然了，唯一能让你这麽做的地方，就是在自己的脑海中。情绪成熟的成年人，必须对自己的人生负起责任。
2. 没有人亏欠你
无论是你的母亲丶父亲丶伴侣或任何政府机构，都没有亏欠你一分一毫。不费吹灰之力就能得到宝贵的收获，并不是与生俱来的权利；如果你吃过免费的午餐，可别以为自己很特别，因为这不会为你带来任何好处。你没有得到悉心照料，娇生惯养，放任宠坏，或者说你甚至没有能力—你已经残废且弱智了。
抱歉，但是请查询一下定义。如果父母确保你永远不必工作，并拯救你免於任何可能受苦的困境，那麽，你已经遭受阻碍了。还有，你已经得了残疾—而你最不需要的，就是得到回报。
好消息是，这种状况并不是永久的。只要你愿意，你可以学着照顾自己，努力获得自尊与自我满足。所以，欣然接受吧，为你的人生负起责任。用自己的力量来成就事情，你会讶异於这样的感觉有多麽美好。你可以站得直挺挺地说：「是的，我做到了！」
3. 记取教训，有骨气点
你的人生反映了你的决定。如果你不喜欢那些决定到目前为止造成的结果，那就记取教训，坦诚以对，然後做出不同的决定。面对事实，了解什麽事情在你的生命中行不通，以及你必须为此做些什麽，然後就去做。如果你知道你的工作正在扼杀你，就後退一步，厘清原因。客观地评估情况之後，要嘛就改变你的态度，要嘛就换工作。
如果你的感情关系非常悲惨，可以断定你的伴侣也是一样。记取教训，诚实地应对这种状况。选择忽略事实，并且继续处於痛苦中，这不仅是自虐，简直就是疯狂；如果还有一丁点儿自尊，你就不会这麽做。另外，不要—即使只有一秒钟都不要—欺骗自己，认为另一个人会改变到让你快乐的程度。不论是在办公室丶住家丶车上或户外，你的快乐就是自己的责任，尽早接受这个事实，就能开始做出带来快乐结果的决定。
4. 撕掉背上那张「踢我吧！」标志
若是觉得随时随地都有人在利用你，那你不是受害者，而是自愿者。如果随时怀着挑衅的态度，预期会发生不好的事情，就等於是在乞求他人做些让你感觉很糟的事情。把自己当成一个大玻璃杯，装满自尊，承认自己的情绪和反应，然後迎头面对生命。感觉很受伤是小学三年级的事情，其他人正在做的事情都跟你没关系，不要再把每件事都当成针对你。还有，开始客观地看待情况。事情随它发生，但是，只要你决定要当个受害者，就只会是个受害者。
5. 人生并不公平—克服它
你可以把生命都花在哀叹过去发生的事情上，感叹人生多麽不公平，或是把注意力放在某些有建设性且正在进行的事情上。在自己的委屈上头花掉的每一分钟，就等於失去愉快的每一分钟。
6. 请你动手改变，不然就闭嘴
如果不愿改变你和他人的关系，或是改变你的工作，那就停止抱怨，承认自己很喜欢处於不幸中。如果不愿改善自己的饮食或运动习惯，那就不要抱怨自己的肥胖丶病痛与疲倦。请你试着改变，不然就是不要想；如果想要改变，就必须做些不一样的事。无论你发现自己不停抱怨的是什麽事，请你动手改变，不然就承认自己不想改变，闭上你的嘴巴，别再抱怨！
7. 对於健康，保持头脑清醒
只要你愿意，你可以计画生病；然而，没有规则或遗传密码说你每年都会染上特定次数的感冒。所以，别再计画生病了。如果「总是」感冒三次，那就决定明年只感冒两次。或者，直接切入根本，把你的信念转变成创造健康的信念，例如：「我总是身体健康，从来不生病。」对你而言，这种容易生病的信念总是非常有效，你一定会得到自己认为会得到的病症。所以，一条健康的信念没理由不能像容易生病的信念那样管用。
检视你所有的健康问题与健康信念，用残忍的诚实来面对自己，看看你的问题如何为你服务，因为在某些方面确实如此。生病丶过重或其他不健康的情形，是不是让你可以不做那些你必须做却不想做的事？
或者，因此让别人去做他不想做的事呢？这给了你集中注意力的目标，让你不必思考或处理生命中的其他问题吗？想清楚自己对於健康会有这种信念的原因，然後，如果你愿意，把它们转变成以积极正面方式来为你服务的信念。如果你不愿意—想要维持有问题的现状—那就坦白承认吧！
需要医药治疗的健康情况，就真的需要医治；若是需要看医生，就去吧！但是要记住，没有任何生理问题是积极的心理转变完全帮不上忙的。所以，保持脑筋清醒，帮助自己维持良好状态，不要生病。
8. 负责任，不乱吃药
若是有某个状况让你不舒服，不要看医生拿药以缓解症状，让自己维持造成不舒服的原因，才能修复真正的问题。当然，你可以因为胃酸逆流丶忧郁丶失眠和其他一堆问题，吃下各式各样的东西—我以前就是这样。
只要记住，真正的问题没有消逝，就会引发某种程度的惩罚。你的痛苦其来有自，若是不留心警告，开始变成压力反应的原因，就会转变成严重的疾病，需要采取相应的严重措施。不要让情况发展到那种地步：先处理「内在」情绪问题，然後你可能会很惊讶，你极度需要治疗的「外在」生理问题几乎不见了。
9. 留意自己说出的话
如果你一直抱怨脖子上的痛处，在那个方面可能有某种问题。如果你总是说有人或有事情令你讨厌，在膀胱丶肾脏等处出现问题就不该非常讶异。如果你一直说自己对某件事感到不舒服和疲惫，你的身体可能很认同你。
你所说的话和想法都非常重要。压力和忧虑会表现在生理方面，就算不是这种方式，也会是另一种方式；而你的字句已然明白告诉你呈现的方法了，请多加留心。改变你对自己说话的内容，面对真实的问题，你的身体就不必这麽受罪了。
10. 信步走向镜子
指责他人并且为他人提出很棒的建议，告诉他们如何在他们的人生中做得更好，是很容易的事。有人做了某件真的让你很恼怒的事，你可能很快就会想到一连串性格缺陷丶智能不足与邪恶素质等原因。太棒了，就好好享受吧！但是，当你做完这件事之後，请带着那串刚列完的清单，信步走到镜子前，试试看合不合身；无论多麽让你恼怒，它们都反映出和你需要处理的事情有关：可能是直接的反映，也可能是你努力过丶摆脱过丶或者就是不希望出现在你四周的。无论是什麽情况，都与你切身相关。搞清楚自己有这些感受的原因，一切看起来就会更合理了。
11. 不再等待他人
你可以坐着不动，只是等待，然後许愿并期待某件事或某个人会改变，神奇地扭转你正在进行中的人生。或者，你也可以起身做点事，为自己的人生担起责任，开始动手改变人生。此外，请停止所有「但愿」的废话：「但愿他会买花送我，我就会知道他很在乎，一切就没事了。」不，不会没事；你的问题不在於没有花，而是在你自己身上。
你现在的不幸不是因为还没收到礼物，而是因为处在一个行不通的状况中，而且你正在寻找假装没事的方法。停止吧！无论你脑海中列出了哪些别人做了就能改善状况的事项，没有用的！你不能让别人做得够多—或改变够多—来让你幸福，你才是唯一能为自己改善状况的人。快点动起来！
12. 想要不一样的结果，就做些不一样的事
这个道理非常简单。想吃巧克力蛋糕，就不能用每次都买的柠檬蛋糕预拌粉；希望某件事不同於现在的样子，就必须做些不同於现在正在做的事；希望其他人用不同的方式对待你，就要用不同的方式对待自己；希望他人采取不同的行动，就要开始树立好典范让他们追随。停止抱怨，开始成为你认为其他人都应该成为的样子，为你自己生命中的样貌负责。想要有不同的结果，就要做出不同的决定。
13. 若是不知道，你就得不到
若是无法确定自己想要什麽—或是为什麽想要—得到的机率就几乎为零。至於有点粗糙的回答，例如「噢，我知道我想要什麽」，并不符合标准。如果不花时间思考梦想人生感觉起来怎麽—那种生活像什麽—你就是不知道。你没有明确可实现的目标，有的只是不切实际的「有一天」的愿望。
花一点时间，坐下来安排你的梦想人生。没错，这本手册就有样板。养成习惯问问自己，想要这个东西的原因。藉由了解藏身在欲望背後的真实原因—你的感觉就是由此而来—就能清醒地做出决定，有效开创自己想要的人生。
14. 训练你的信念小猴
确认梦想非常重要，然而，明白是什麽限制性信念潜伏在阴影中，让你无法如愿，也同样非常重要。做好功课，确认你的梦想，最好每天都把它视觉化；不过，这样还不够，还差得很远呢！除了确实做功课丶让它发生之外，你也必须确认内在声音—无意识或潜意识层面—和意识层面的思维是一致的。
光是说想要一间有游泳池和户外厨房的大房子，并不代表内在的信念小猴就会附和你。如果你的隐藏信念告诉你，住在有游泳池大房子里的，都是糟糕丶贪婪丶自私丶卑鄙的人，短期内你都不可能有大房子的。你怎麽看待自己和自己的价值，或是拥有渴望的东西的能力，都非常重要。
所以，潜入最深的层面，找出限制性思维，重新把那些信念改写成支持目标的信念，并且重新训练你的小猴以美好的素材来工作。然後，早在你发现之前，就已经买了新家具，塞满新房子，为烤肉架生火，准备游泳池派对。改变你的信念，你就改变了你的世界。
15. 刻意为之
知道自己想要什麽之後，最棒的事情就是，你很容易就能依据目的来行事。积极掌握自己的人生，就不会只是随波逐流丶混吃等死丶顺着事情自然发生，事到临头再来反应和灭火；相反地，你会依据意志来做事。具有明确的目标时，就会知道怎麽样更接近目标，怎麽样不会，也就不会陷入分心的情境或没有意义的废话里。
再者，若是确实被触动了，你也会立刻找出原因来处理。当你用意志来安排生活时，就没有时间浪费在那些阻碍你前进的事情上。所以，不论你决定做什麽，都要刻意为之，用意志去执行。
